Barbell Squats
Il-barbell squat huwa l-eżerċizzju klassiku tal-barbell tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jista 'jsir bil-barbell jew quddiem jew warajk (imsejħa squats ta' quddiem jew ta 'wara, rispettivament), b'żamma tal-barbell warajk ġeneralment meqjus bħala l-mod aktar sikur biex tibda.
Għad-dahar squat, poġġi l-barbell fuq it-trapezju u l-ispallejn, ankrat mal-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, wara għonqek.
Iġbed il-minkbejn u l-ispallejn 'l isfel u lura biex tħoss ftit tensjoni.
Stand b'saqajk l-ispalla-wisa' l-bogħod, is-swaba' tas-saqajn ippuntati ftit 'il barra.
Involvi l-qalba tiegħek.
Ibda tbaxxi ġismek f'pożizzjoni ta 'squat tradizzjonali, billi żżomm daharek dritt u sider imneħħi matul il-moviment.
Kompli sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art (jew ftit aktar baxxi).
Waqfa għal 2 sekondi, agħfas l-għarqbejn tiegħek sew 'l isfel, u erġa' lura għal pożizzjoni wieqfa.
Irrepeti għal kemm-il darba mixtieq.
Barbell Bent-Fuq Ringieli
Dan l-eżerċizzju tal-barbell jaħdem id-dirgħajn, l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar.
Ibda billi poġġi barbell fuq l-art quddiemek, b'saqajk il-ġenbejn-wisa'.
Żomm il-barbell b'qabda overhand kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla (il-pali għandhom jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek u s-thumbs għandhom jdawru madwar il-barbell).
B'attenzjoni għolli ġismek sakemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tkun f'angolu ta' 45 grad -60 grad mal-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Agħfas l-ispallejn flimkien u iġbed il-minkbejn lura waqt li tiġbed il-barbell lejk.
Niżżel il-barbell bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti kemm-il darba mixtieq.
Oqgħod attent li tevita li tgħaqqad dahrek u iġbed il-barbell lejn il-kustilji tiegħek aktar milli s-sider tiegħek biex tiżgura li l-muskoli korretti jkunu ingaġġati.
It-tags Popolari: barbell aġġustabbli, Ċina barbell aġġustabbli manifatturi, fornituri, fabbrika
