Il-deadlift spiss jissejjaħ ir-"king of the lifts" għal raġuni-jaħdem il-katina posterjuri kollha tiegħek, mill-hamstrings u l-glutes sal-parti ta' fuq tad-dahar u t-trapezju.
Iżda sabiex twettaq il-deadlift b'mod sikur u effettiv, hemm dettall ewlieni wieħed li ma jistax jiġi injorat: it-triq li tieħu l-bar.
L-Importanza tal-Path fil-Deadlift
Il-deadlift mhuwiex biss dwar l-irfigħ tal-piż, huwa dwar kemm timxi l-piż b'mod effiċjenti u sikur.
Linja Dritta=Effiċjenza tal-Forza Massima.
Meta tgħolli l-bar dritta 'l fuq, il-forza kollha tiegħek hija diretta vertikalment, u timminimizza l-ħela tal-enerġija.
Kull millimetru l-bar timxi 'l quddiem jew lura żżid id-distanza orizzontali li trid tikkontrolla, li tikkonsma l-forza u tillimita l-ammont ta' piż li tista 'ttella'.
Traduzzjoni ta' Qabel=Żieda fil-Shear Stress fis-Sinsla tad-dahar.
Jekk il-bar timxi 'l quddiem u 'l bogħod mill-ġisem, id-dahar t'isfel tiegħek irid jaħdem aktar biex jistabbilizza t-tagħbija.
Anke ammont żgħir ta 'traduzzjoni anterjuri (2-3 cm) jista' jimmultiplika l-istress fuq is-sinsla tal-ġenbejn, u jżid ir-riskju tiegħek għal razez, diski herniated, jew korrimenti ta 'għeja kumulattivi maż-żmien.
Moviment lura=instabbiltà u telf ta' saħħa.
Jekk il-bar timxi lura, tista 'titlef il-bilanċ.
Wisq moviment lura ħafna drabi jirriżulta f'jegħleb lura eċċessiv fil-lockout, li jista 'jikkawża estensjoni eċċessiva tas-sinsla u jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġenbejn u l-irkopptejn.
It-tags Popolari: dar barbell, Ċina barbell dar manifatturi, fornituri, fabbrika
