Gym Pull Up Bar

Teknika korretta ta' pull-up:Aqbad il-bar bil-pali jħarsu 'l barra, id-dirgħajn estiżi għal kollox, il-ġisem mdendel liberament.

Iġbed il-ġisem 'il fuq biż-żewġ idejn sakemm il-geddum ikun 'il fuq mill-wiċċ tal-bar.

Waqt l-inżul, tgħawweġ l-armi biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tirrepeti l-proċess.

Rekwiżiti tan-nifs: Nifs waqt il-ġbid-'l fuq, erfa' l-arja waqt l-inżul.

Evita li żżomm in-nifs.

Kif ittejjeb il-prestazzjoni ta' pull-up? Il-formoli ta 'eżerċizzju li ġejjin jistgħu jipprovdu ispirazzjoni.

1. 【Static Hang】- Esperjenza tas-sensazzjonijiet tal-muskoli fl-armi, fid-dahar, u fil-muskoli addominali.

2. 【Low Bar Pull-Sa 1】- Iġbed il-geddum mat-tarf tal-bar jew ieqaf qasir, u tħoss l-għarfien tal-armi li jmexxu l-ġisem 'il fuq.

3. 【Low Bar Pull-Up 2】 - Alterna bejn li ġġib il-geddum mat-tarf tal-bar u li d-dahar tar-ras tgħaddi mill-bar, u tħoss l-għarfien ta 'idejk jiġbdu ġismek 'il fuq.

4. Ipprattika l-użu ta 'tagħmir (meded ta' reżistenza), u tiżgura li l-meded huma mwaħħla sew mas-saqajn tiegħek biex tevita li jiżolqu u tevita korrimenti minn rebounds.

5. Ipprattika b'id waħda f'qabda pronata u l-oħra f'qabda supinata, li talterna bejn l-idejn tax-xellug u tal-lemin.

6. Prattika biż-żewġ idejn f'qabda supinata.

7. Prattika biż-żewġ idejn f'qabda pronated fuq il-bar.

Rakkomandazzjonijiet ta' taħriġ:

Ipprattika darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa, b'żewġ jew tliet settijiet għal kull sessjoni.

L-iktar ħaġa importanti hija li żżomm il-konsistenza fil-prattika tiegħek.

Nota: Irrispettivament mill-forma ta' eżerċizzju, huwa essenzjali li l-isforz jiġi bilanċjat mal-mistrieħ, u li twettaq attivitajiet adegwati ta' tisħon-u tkessaħ-.