Gym Dumbbells Aġġustabbli

 

Moviment 1: Liwja u stretch b'driegħ wieħed

 

Liwja, iftaħ saqajk 'il quddiem u lura biex tifforma lunge, ssostni l-irkoppa tar-riġel ta' quddiem b'id waħda biex tistabbilizza ġismek, jew ssostnih fuq bank tat-taħriġ, żomm dumbbell bl-id l-oħra, u żomm id-driegħ ta' fuq qrib ġismek.

Iġbed it-triceps lura u 'l fuq b'forza sakemm id-driegħ ikun parallel mal-art, sabiex it-triceps ikun jista' jiġi kkuntrattat sal-limitu, ieqaf għal ftit, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali

 

Moviment 2: Lunge squat b'dumbbells

 

Żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn, iftaħ saqajk b'mod naturali, agħmel pass 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, liwja l-irkopptejn tiegħek, u agħmel l-irkoppa tar-riġel ta' wara kważi qrib l-art, u tifforma squat lunge. Wara li tlesti n-numru speċifikat ta 'drabi fuq sieq waħda, aqleb għas-sieq l-oħra u kompli.

 

Moviment 3: Deadlift-riġel dritta

 

Żomm dumbbell f'kull id u dendel quddiem ġismek, iftaħ saqajk, il-wisa' ta' l-ispallek-, iddritta riġlejk, iddritta dahrek, ilwi ġismek 'il quddiem, u għolli rasek sakemm il-parti ta' fuq ta' ġismek tkun bejn wieħed u ieħor parallela mal-art. Imbagħad ikkuntratta l-muskoli t'isfel tad-dahar biex tirrestawra l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

 

Moviment 4: Weqfin-riġel wieħed għarqub

 

Żomm dumbbell f'id waħda u oġġett fiss bl-idejn l-oħra.

Stand fuq il-pedala bil-quddiem ta 'sieq waħda, baxxi l-għarqub kemm jista' jkun, u liwja r-riġel l-oħra biex tgħolli l-għoġol.

Ikkuntratta l-muskoli ta 'l-għoġol u neħħi l-għarqub sal-ogħla punt, ieqaf għal ftit, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel dan alternattivament biż-żewġ saqajn.