Moviment 1: Squats ta' dumbbell b'qabda wiesgħa-(mira: ġenbejn u riġlejn)
🪐 Oqgħod bil-wieqfa b'saqajk wiesgħa, żomm daharek dritt, issikka l-qalba tiegħek, u żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejk u dendelhom quddiem ġismek
🪐 Żomm daharek dritt, poġġi lura bil-ġenbejn mgħawweġ, għaqqad sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art jew ftit aktar baxxi, imbagħad wieqfa sakemm ġismek ikun wieqaf
🪐 Innota li trid iżżomm daharek dritt matul il-moviment kollu, żomm irkopptejk u saqajk fl-istess direzzjoni, u oqgħod attent li ma tissakkarx irkopptejk meta tkun bilwieqfa
Moviment 2: Dumbbell Rumen deadlift (mira: gluteus maximus, hamstrings, erector spinae)
🪐 Oqgħod bil-wieqfa b'saqajk madwar il-wisa' ta' l-ispalla-, żomm dahrek dritt, issikka l-qalba tiegħek, żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejk u dendelhom quddiem ġismek, bil-pali tiegħek iħarsu lejk
🪐 Żomm ġismek stabbli, żomm daharek dritt, ilwi ftit ġenbejk u irkopptejk, u mxaqleb 'il quddiem biex tmexxi d-dumbbells 'l isfel saqajk
🪐 Fuq il-premessa li tiżgura li dahrek tkun dritta, imxaqla 'l quddiem lejn il-firxa massima tal-moviment tiegħek, ieqaf fil-parti ta' fuq, u ħoss il-ġibda fuq wara tal-koxox.
🪐 Imbagħad imbotta l-art bl-għarqbejn, issikka l-warrani, imbotta l-ġenbejn 'il quddiem, wieqfa u iġbed id-dumbbells sakemm ġismek ikun wieqaf. Oqgħod attent li żżomm dahrek dritt matul il-proċess kollu u m'għandekx ark dahrek meta tkun bilwieqfa.
It-tags Popolari: ġinnasju tad-dar dumbbells aġġustabbli, iċ-Ċina ġinnasju tad-dar aġġustabbli dumbbells manifatturi, fornituri, fabbrika
