Żoni tal-forza prinċipali:
① Muskoli tad-dahar
②Muskoli ta' quddiem tad-driegħ (biceps)
③Deltojde ta' wara
④Muskoli tal-qadd
Dettalji dwar l-azzjoni:
①Lean quddiem 45 grad, issikka l-qalba taż-żaqq, iddritta s-sider u għarqa l-ispallejn, u għolli ftit ir-ras.
②Uża l-muskolu tad-dahar kollu biex issuq il-minkeb biex jimxi lura u 'l fuq, u l-minkeb ikun mgħawweġ b'mod naturali.
③Id-driegħ ta 'fuq huwa kemmxejn ogħla mill-ġisem fl-ogħla punt, u d-driegħ kollu huwa perpendikolari mal-art fl-iktar punt baxx, bil-minkeb kemmxejn mgħawweġ. Id-driegħ huwa perpendikolari mal-art matul il-proċess kollu.
④Nifs 'l isfel, exhale 'l fuq.
Żoni tal-forza prinċipali:
①Pectoralis maġġuri
②Biceps
Dettalji dwar l-azzjoni:
①Imtedd fuq dahrek fuq it-tapit tal-yoga, issikka l-qalba tal-addome, iddritta s-sider u għarqa l-ispallejn.
② Iftaħ id-dirgħajn orizzontalment, waqqahom qrib iżda ma tmissx l-art, u ħoss il-medda tas-sider.
③Fl-ogħla punt, id-driegħ huwa perpendikolari mal-art kollha kemm hi, u l-minkeb huwa kemmxejn mgħawweġ matul il-proċess kollu.
④ Żomm il-polz tiegħek f'pożizzjoni newtrali. Il-polz tiegħek għandu jkun f'linja dritta mad-driegħ tiegħek. Tgħaqqadx il-polz tiegħek.
⑤ Nifs 'l isfel u nifs 'il fuq.
It-tags Popolari: Dumbbells ta '10 liri, iċ-Ċina manifatturi ta' dumbbells ta '10 liri, fornituri, fabbrika
