Dumbbells ta’ 25 Lira

Istampa Dumbbell bilqiegħda

Seated Dumbbell Press huwa wieħed mill-eżerċizzji klassiċi għat-taħriġ tal-muskoli tal-ispalla.

Jista 'jżid iċ-ċirkonferenza ta' l-ispallejn u jagħmel l-ispallejn aktar b'saħħithom.

Għajnuniet ta' Azzjoni

1) Oqgħod fuq bank ċatt, iftaħ saqajk b'mod naturali, stabbilizza ġismek b'riġlejk, żomm il-ġenbejn kemm jista 'jkun qrib id-dahar tad-dahar, issikka qaddek iżda mhux mad-dahar tad-dahar, issikka żaqqek u sider, żomm dumbbell f'kull id, u poġġihom fuq il-koxox.

Uża l-koxox tiegħek biex tgħolli d-dumbbells biex tgħinek tgħollihom għall-pożizzjoni ta 'l-ispalla.

Dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn iħarsu 'l barra.

Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tal-azzjoni.

Għalkemm dan il-pass mhuwiex proċess ta 'l-istampa formali, huwa pass kritiku ħafna.

F'dan iż-żmien, żomm il-qniepen biż-żewġ idejn fuq iż-żewġ naħat tar-ras, bl-angolu bejn id-driegħ ta 'fuq u d-driegħ f'90 grad, u l-pali jħarsu 'l quddiem.

2) Imbagħad ħu nifs fil-fond u imbotta d-dumbbells 'l fuq miż-żewġ naħat tal-ġisem, bil-knuckles iħarsu lejn xulxin u jaqsmu eżatt fuq ir-ras, iżda ma tħallix li d-dumbbells imissu lil xulxin, sakemm l-armi jkunu ddritati b'mod naturali.

Ibqa 'fil-quċċata għal xi żmien, ħoss il-kontrazzjoni ta' l-ispallejn, u mbagħad poġġi l-dumbbells bil-mod lura fil-pożizzjoni tal-bidu.