Dumbbell 40 Lb

 

Azzjoni 1

 

Tkissir tal-azzjoni

Preparazzjoni tal-qagħda bil-wieqfa, għolli ż-żewġ idejn orizzontalment għaż-żewġ naħat, ikkoordina n-nifs, u uża l-ispallejn biex issuq iż-żewġ idejn biex iduru 50 darba lejn l-arloġġ u 50 darba kontra l-arloġġ bħala tisħon-.

 

Azzjoni 2

 

Tkissir tal-azzjoni

Preparazzjoni tal-qagħda wieqfa, exhale, issikka l-qalba, dgħif 'l isfel, poġġi ż-żewġ idejn fuq l-art, mexxi ż-żewġ idejn 'il quddiem għall-qagħda tal-plank inklinat, imbagħad restawra u timxi lura, irrepeti l-eżerċizzju 10-12-il darba.

 

Azzjoni 3

 

Tkissir tal-azzjoni

Inżel fuq iż-żewġ irkopptejn, daħħal il-qagħda ta' appoġġ b'erba'-saqajn, nifs, tiġġebbed l-id il-leminija 'l fuq, exhale, issikka l-qalba, u għaddi l-id il-leminija minn ġol-koxxa tax-xellug. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba, u kompli tipprattika fuq in-naħa l-oħra.

 

Azzjoni 4

 

Tkissir tal-azzjoni

Pożizzjoni wieqfa, agħżel il-piż tad-dumbbell ta '0.5kg (jibdew), b'esperjenza (1-2kg), jekk ma jkunx hemm dumbbell, uża flixkun ilma minerali minflok.

Żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn, exhale, issikka l-qalba, għolli ż-żewġ idejn orizzontalment mal-ġnub, oqgħod attent li ma tattivax il-muskolu trapezju ta 'fuq, inhale, terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali, irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba bħala sett.

 

Azzjoni 5

 

Tkissir tal-azzjoni

Pożizzjoni wieqfa, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u tiġbidhom 'il fuq, exhale, issikka l-qalba, liwja l-minkbejn u baxxihom ftit taħt l-ispallejn, nifs, erġa' lura l-idejn u iġġebbedhom 'il fuq, irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.