Dumbbells 4 Kg

 

Jekk il-bniet iridu jkollhom qagħda wieqfa mingħajr sider u jitilfu xaħam tad-driegħ u sider tal-ġenb, għandhom iħarrġu l-muskoli tad-dahar tagħhom.

Minħabba li t-taħriġ tad-dahar jista 'mhux biss itejjeb il-femminilità, iżda wkoll jagħmel id-dahar u l-linji tad-driegħ aktar stretti.

 

Azzjoni 1

Tkissir tal-azzjoni

 

Pożizzjoni wieqfa, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn u tiġbidhom 'il fuq.

Kun żgur li żżomm id-dumbbells/flixkun tal-ilma minerali sewwa.

Exhale, issikka l-qalba, tgħawweġ id-dirgħajn lura, oqgħod attent li ma tiftaħx il-minkbejn 'il barra, il-wisa' hija l-istess bħall-wisa 'tal-ispalla, inhale, terġa' lura għall-pożizzjoni 'l fuq, irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba.

 

Azzjoni 2

Tkissir tal-azzjoni

 

Pożizzjoni wieqfa, riġel tal-lemin fuq quddiem, riġel tax-xellug ftit lura pass żgħir, saqajn iżommu kemmxejn mgħawweġ, exhale, liwja l-ġisem 'il quddiem, lemin fuq il-koxxa, żomm id-dumbbell bl-idejn tax-xellug, iġġebbed lura, ħoss id-dahar tad-driegħ issikka, inhale, lura għall-pożizzjoni oriġinali, irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba, tkompli l-eżerċizzju 12-15-il darba, tkompli l-eżerċizzju.

 

Azzjoni 3

Tkissir tal-azzjoni

 

Pożizzjoni wieqfa, żomm id-dumbbells sewwa biż-żewġ idejn, exhale, issikka l-qalba, tgħawweġ il-ġisem ftit fil-ġenbejn u l-irkopptejn, tgħawweġ il-minkbejn u iġbed lura, nifs, baxxi bil-mod id-dumbbells, irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.

 

Azzjoni 4

Tkissir tal-azzjoni

 

Lie suxxettibbli fuq it-tapit tal-yoga, liwja l-minkbejn u poġġihom wara r-ras, exhale, issikka l-qalba, uża l-forza tad-dahar biex tneħħi ftit mill-art, inhale, terġa 'lura lejn l-art, irrepeti l-eżerċizzju 12-15-il darba bħala sett.