50 Lbs Dumbbell

Moviment 1: Wide-post squat + pressa komposta

Stand b'saqajk wiesgha 'l bogħod minn xulxin, dahar dritt, qalba issikkata, minkbejn mgħawweġ, idejk iżżomm id-dumbbells mgħollija ma' sider

Żomm daharek dritt, oqgħod lura bil-ġenbejn mgħawweġ, għożż mal-parti ta' fuq tal-moviment tiegħek, imbagħad żomm ġismek kwiet, żomm id-dirgħajn tiegħek kwiet, baxxi d-dumbbells bil-mod sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu dritti, imbagħad uża l-biceps biex issuq id-dirgħajn biex tgħawweġ sal-quċċata tal-moviment.

Imbagħad wieqfa, waqt li tkun bilwieqfa, uża d-deltojdi tiegħek biex timbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu dritti

Waqfa fil-quċċata, ikkuntratta l-muskoli tad-deltojdi tiegħek, imbagħad ilwi ġenbejk u l-irkopptejn għal darb'oħra biex squat u tlesti l-azzjoni tal-ħdejjed

Żomm dahrek dritt matul il-proċess kollu, żomm irkopptejk fl-istess direzzjoni bħas-saqajk

Azzjoni 2: Mgħawġa-fuq qdif

Liwja, ssostni ġismek b'idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek, ilwi ftit minkbek, żomm id-dumbbells f'kull id, u ġġedded saqajk lura

Żomm daharek dritt, issikka l-qalba tiegħek, żomm driegħ wieħed issostni ġismek, uża l-muskoli tad-dahar tiegħek biex issuq id-driegħ l-ieħor biex tgħawweġ il-minkeb, żomm id-driegħ ta’ fuq qrib ġismek u iġbed id-dumbbells lejn il-ġenbejn.

Waqfa fil-quċċata tal-azzjoni, ikkuntratta l-muskoli tad-dahar tiegħek, imbagħad ikkontrolla l-veloċità biex tirrestawra, u tlesti l-azzjoni fuq in-naħa l-oħra