1. Imtedd fuq dahru fuq tapit tal-yoga, ilwi l-irkopptejk u ferrex saqajk l-ispalla-wisa' ta' l-ispallejk, mur fuq l-art b'saqajk, ssostni ġismek b'daharek u rasek, u poġġi l-ġenbejn ftit fl-arja.
Żomm id-dumbbells orizzontalment biż-żewġ idejk fil-ġenbejn
2. Żomm ġismek stabbli, issikka l-ġenbejn u erfagħhom sakemm il-parti ta’ fuq tal-ġisem u l-koxox tiegħek ikunu fl-istess pjan
3. Waqfa fil-quċċata tal-moviment, ħoss il-kontrazzjoni tal-muskoli tal-ġenbejn, imbagħad ikkontrolla l-veloċità u terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali.
Oqgħod attent li ma toqgħodx fuq it-tapit meta terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
1. Iftaħ saqajk usa 'mill-ispallejn (madwar 1.5 darbiet il-wisa' ta 'l-ispallejn), b'saqajk maħtufa madwar 30-45 grad, u l-irkopptejn allinjati ma' sieq tiegħek.
2. Żomm iż-żewġt itruf ta 'dumbbell (jew kettlebell) biż-żewġ idejn, u ħalliha tistrieħ b'mod naturali taħt ġismek (ħdejn l-għadam pubiku), jew żomm dumbbell f'kull id u poġġiha fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek.
Żomm sider u żaqqek dritti, żomm is-sinsla newtrali, iġbed lura l-ispallejn tiegħek ftit, u ħares 'il quddiem.
3. Imbotta l-ġenbejn lura l-ewwel (immaġina bilqiegħda fuq siġġu), tgħawweġ irkopptejk fl-istess ħin, u kkontrolla ġismek biex squat vertikalment.
Żomm il-koxox tiegħek mill-inqas paralleli mal-art (jew il-ġenbejn tiegħek ftit aktar baxxi mill-irkopptejn), żomm l-għoġġiela u l-angoli tad-dahar konsistenti, u evita moviment eċċessiv 'il quddiem tal-irkopptejn.
4. Pass fuq l-għarqbejn tiegħek, u attivament eżerċita forza fuq il-ġenbejn u l-koxox ta 'ġewwa biex timbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-piż huwa mqassam b'mod uniformi fuq il-qiegħ tas-saqajn tiegħek (kemm l-għarqbejn kif ukoll is-saqajn ta 'quddiem huma enfasizzati), u l-irkopptejn tiegħek huma dejjem allinjati mas-swaba'.
Żomm il-qalba tiegħek issikkata biex tevita li tikkumpensa qaddek jew li tgħaqqad irkopptejk.
It-tags Popolari: dumbbell dumbbell, Ċina dumbbell dumbbell manifatturi, fornituri, fabbrika
