Dumbbell bank press (pectoralis major): 4 settijiet * 12-15-il darba
Pożizzjoni tal-bidu: mimduda, xfafar jegħrqu, qalba ssikkata, żomm dumbbells biż-żewġ idejn, dirgħajn paralleli mal-art, dirgħajn t'isfel perpendikolari mal-art, dirgħajn u angolu tal-ġisem ta 'madwar 80 grad.
Proċess ta 'azzjoni: seħħ fis-sider, imbotta d-dumbbells 'il fuq biż-żewġ idejn għal ftit 'l fuq mill-ispallejn, u lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali wara l-ogħla kontrazzjoni.
Prekawzjonijiet: Tissakkarx il-ġog tal-minkeb meta d-driegħ ikun dritt, żomm il-polz wieqaf biex tevita l-ħsara, exhale meta teżerċita forza, u nifs meta terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
Dumbbell mgħawweġ-fuq qdif (latissimus dorsi): 4 settijiet * 10-12-il darba
Pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, xfafar jegħrqu, dahar dritta, qalba ssikkata, jegħleb f'angolu ta '45 grad, iżżomm id-dumbbells biż-żewġ idejn u mdendlin b'mod naturali, pali iħarsu lejn xulxin.
Proċess ta 'azzjoni: seħħ lura, neħħi d-dumbbells 'il fuq u lura, u lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali wara l-ogħla kontrazzjoni.
Prekawzjonijiet: stabbiltà tal-ġisem; minkbejn qrib il-ġisem u iġbed 'il fuq; tnaqqas il-kumpens tad-driegħ.
Dumbbell bent-over pull (rhomboids, deltoids posterjuri): 4 settijiet * 10-12-il darba
Pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, xfafar għarqa, dahar dritta, qalba ssikkata, jegħleb fuq f'angolu ta '45 grad, iżżomm dumbbells biż-żewġ idejn u tħallihom jiddendlu b'mod naturali, pali jħarsu 'l ġewwa.
Proċess ta 'azzjoni: uża dahrek biex tgħolli d-dumbbells 'il fuq u lejn iż-żewġ naħat, u neħħi l-minkbejn minn taħt l-ispallejn għaż-żewġ naħat ta' ġismek. Bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali wara l-ogħla kontrazzjoni.
Noti: Żomm ġismek stabbli; għolli driegħek parallel mal-art; tnaqqas il-kumpens tad-driegħ.
It-tags Popolari: dumbbells aħdar, iċ-Ċina dumbbells aħdar manifatturi, fornituri, fabbrika
