Għajnuniet ta' Taħriġ
Dejjem żomm dahrek dritt meta squatting! Twaqqax rasek.
Tista 'tiżgura d-daharek dritt billi żżomm għajnejk 'il quddiem, sider 'il fuq, xfafar lura, u dahar arched;
Żomm il-qalba tiegħek issikkata matul il-moviment, tmilx 'il quddiem, u tħallix il-ġenbejn jiċċaqlaq aktar malajr mill-ispallejn tiegħek;
Meta squatting, poġġi l-ġenbejn lura, mhux 'il quddiem; uża piżijiet ħfief, toqgħod fuq il-ġenb quddiem mera, u l-irkopptejn m'għandhomx jestendu lil hinn minn saqajk;
Biex tirrealizza bis-sħiħ il-potenzjal tal-squat, għandek bżonn squat mill-inqas sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art;
Meta teżerċita forza, testendix l-irkopptejn 'il ġewwa jew 'il barra, li se tpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-irkoppa.
Oqgħod bil-wiesgħa ta' l-ispalla-saqajk, żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn ġismek;
Issikka l-muskoli tal-qalba tiegħek, lift is-sider u l-ispallejn;
Imbotta l-ġenbejn lura, mhux 'l isfel, filwaqt li tgħawweġ ftit irkopptejk u tnaqqas id-dumbbells tul in-naħa ta' quddiem ta 'riġlejk;
Kompli tgħawweġ sakemm tħoss stretch fil-hamstrings tiegħek (ġeneralment meta d-dumbbells jilħqu nofs-għoġol jew ftit taħt);
Ireġġa' lura l-moviment, timbotta l-ġenbejn 'il quddiem u tgħolli t-torso tiegħek waqt li żżomm daharek dritt;
Tekniki:
Żomm dahrek dritt matul il-moviment - evita li dawwar t'isfel tad-dahar tiegħek;
Uża l-ġenbejn bħala pern, u imbotta l-ġenbejn lura, mhux 'l isfel, hekk kif tbaxxi d-dumbbells;
Hekk kif tbaxxi d-dumbbells, żommhom viċin saqajk.
It-tags Popolari: Dumbbells suwed, manifatturi taċ-Ċina dumbbells iswed, fornituri, fabbrika
