Stand b'qabda magħluqa fuq id-dumbbells;
Fless il-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun bejn wieħed u ieħor parallel mal-art (jew ftit 'il fuq), imbagħad ibda l-moviment billi tiġbed l-minkbejn tiegħek wara ġismek filwaqt li tirtira l-ispallejn tiegħek;
Iġbed id-dumbbells lejn ġismek sakemm il-minkbejn ikunu fil-linja tan-nofs tiegħek (jew għaddew biss), imbagħad baxxi bil-mod il-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu taħt kontroll.
Tekniki
Żomm l-abdominals tiegħek issikkati hekk kif id-dumbbells jinġibdu lejn ġismek biex tiżgura li s-sinsla tad-dahar tiegħek ma tiflessx;
Jekk tħoss li l-biceps tiegħek huwa użat żżejjed u d-dahar tiegħek ma jkunx mobilizzat biżżejjed, uża nofs qabda (ma wżax is-sabaħ tiegħek madwar id-dumbbells);
Kun żgur li tmexxi l-ispallejn tiegħek 'il ġewwa, ma tissakkarx l-ispallejn tiegħek, sempliċement timxi mill-ġogi ta' l-ispallejn.
Uża qabda newtrali (pali jħarsu 'l ġewwa), poġġi d-dumbbells fuq il-koxox, u mbagħad poġġi fuq bank;
Imtedd u żomm id-dumbbells qrib is-sider tiegħek, imbagħad ħu nifs fil-fond u erfa’ d-dumbbells fil-quċċata;
Niżżel id-dumbbells bil-mod kemm jista 'jkun komdu (il-manki għandhom ikunu laħlaħ mas-sider);
Kuntratt is-sider tiegħek u imbotta l-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
ps: Wara l-moviment, mhux rakkomandat li tarmi d-dumbbells direttament.
Tista 'terġa' tirritorna d-dumbbells f'pożizzjoni newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), lift l-irkopptejn tiegħek sabiex it-truf tad-dumbbells imissu l-koxox tiegħek, u mbagħad uża l-piż tad-dumbbells biex titbandal lura għal pożizzjoni bilqiegħda wieqfa.
It-tags Popolari: dumbbell 7.5 kg, iċ-Ċina dumbbell 7.5 kg manifatturi, fornituri, fabbrika
