Żoni tal-forza prinċipali:
①Muskoli tal-ġenbejn
②Muskoli ta' wara tal-koxxa (hamstrings)
Dettalji dwar l-azzjoni:
①Poġġi d-dumbbells fuq il-pelvi u waħħalhom b'idejk.
② Id-distanza bejn is-saqajn hija kemmxejn usa 'mill-ġenbejn, u s-saqajn huma mdawra 'l barra 30 grad.
③Mill-ġenb, l-angoli tal-koxox u l-għoġġiela huma qrib id-90 grad.
④Iddetta l-qadd u d-dahar, issikka l-qalba addominali, u tikkollassax il-qadd.
⑤L-ogħla punt jagħmel il-widnejn-punt tan-nofs tal-pelvi-l-irkoppa tliet punti jiffurmaw linja dritta, u l-iktar punt baxx jagħmel il-ġenbejn jingħalqu iżda ma jmissx it-tapit tal-yoga.
⑥Nifs 'l isfel, exhale 'l fuq
Żoni tal-forza prinċipali:
①Muskoli ta' quddiem tal-koxxa tar-riġel ta' quddiem (quadriceps)
②Muskoli tal-ġenbejn ta 'quddiem tar-riġel ta' quddiem
Dettalji dwar l-azzjoni:
①Id-distanza bejn in-naħa ta 'quddiem u ta' wara tas-saqajn hija ta 'madwar qigħan u nofs, u d-distanza bejn ix-xellug u l-lemin hija l-istess bħall-wisa' tal-ġenbejn.
②Iddetta l-qadd u d-dahar, issikka l-qalba addominali, u neħħi s-sider u għarqa l-ispallejn.
③ Liwja ftit il-ġenbejn, u prinċipalment liwja l-irkopptejn biex tlesti l-moviment.
④ Meta taqa ', id-dumbbell jimxi lejn l-għarqub tas-sieq ta' quddiem.
⑤ Żomm il-pelvi dritta, mingħajr tmejjel jew mgħawweġ.
⑥ L-irkoppa tar-riġel ta 'quddiem għandha tipponta dritt 'il quddiem jew 10 gradi fuq quddiem u barra tat-tieni u t-tielet sieq.
⑦ Nifs 'l isfel, exhale 'l fuq.
It-tags Popolari: Dumbbells bojod, manifatturi Ċina dumbbells bojod, fornituri, fabbrika
