Tisħon-
Pass 1: Strike Dettalji u Ripetizzjonijiet
1. Stand b'riġlejk kemxejn usa' mill-wisa'- ta' l-ispallejn.
2. Exhale, ingaġġa l-qalba tiegħek, u liwja kull riġel lura.
3. Fl-istess ħin iddritta idejk, iġbed in-nifs, u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Irrepeti 15-18-il darba.
Moviment
Pass 2: Strike Dettalji u Ripetizzjonijiet
1. Żomm saqajk il-wisa' ta' l-ispalla-bogħod.
2. Exhale, ingaġġa l-qalba tiegħek, tgħawweġ il-ġenbejn, u niżżel fi squat.
3. Nifs, erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u testendi idejk ix-xellugija lejn il-lemin.
4. Irrepeti 15-18-il darba. Aqleb għar-riġel tal-lemin.
Pass 3: Strike Dettalji u Ripetizzjonijiet
1. Stand fuq it-tapit b'idejk estiżi 'l quddiem.
2. Exhale, ingaġġa l-qalba tiegħek, u għolli kull riġel.
3. Estendi idejk mal-ġnub, ġib in-nifs, u erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Irrepeti 15-18-il darba.
Pass 4 Imbotta Dettalji u Ripetizzjonijiet
1. Iftaħ riġlejk madwar il-wisa'- ta' l-ispallejn.
2. Exhale, ingaġġa l-qalba tiegħek, u liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn il-lemin.
3. Fl-istess ħin tbandal idejk lejn il-lemin. Nifs, u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Wettaq kull sieq 15-18-il darba.
Pass 5 Imbotta Dettalji u Ripetizzjonijiet
1. Ipprepara b'idejk fuq il-ġenbejn. Exhale u ingaġġa l-qalba tiegħek.
2. Itbandal riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem u lura, imbagħad aqleb għal riġel tal-lemin tiegħek.
3. Irrepeti kull sieq 15-18-il darba.
Pass 6 Imbotta Dettalji u Ripetizzjonijiet
1. Poġġi idejk fuq kull naħa tar-ras. Exhale, ingaġġa l-qalba tiegħek.
2. Liwja l-irkopptejn tiegħek u tmiss il-minkbejn tiegħek man-naħa opposta.
3. Imbagħad pass lura u squat lejn in-naħa tar-riġel oppost tiegħek.
4. Irrepeti 15-18-il darba.
It-tags Popolari: eżerċizzji tar-riġel tal-pass, iċ-Ċina eżerċizzji tar-riġel tal-pass manifatturi, fornituri, fabbrika
