Tisħon-(5 minuti)
Mixi mgħaġġel fil-post × 1 minuta
Pass Bażiku × 1 minuta
Pass tal-ġenb × 1 minuta
Irkoppa 'l fuq Pass × 1 minuta
Mobilizzazzjoni tal-ispalla u tal-ġenbejn × 1 minuta
Workout Prinċipali
Set 1 (Fqigħ Aerobiku)
-Ħeffa ta' veloċità għolja: Alterna saqajk malajr fuq il-pjattaforma biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek
Qbiż ta 'pass: Aqbeż 'l fuq u' l isfel biż-żewġ saqajn
Passi Qbiż: Aqbeż 'l fuq u' l isfel b'idejk fl-istess ħin
Sett 2 (Tisħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem)
Lunges fuq il-pjattaforma: Agħmel lunges b'lura b'sieq waħda fuq il-pjattaforma
Squats + Passi tal-Ġnub: Squat u mbagħad pass lejn il-ġenb fuq il-pjattaforma.
Pass Side Leg Raises: Pass fuq il-pjattaforma u għolli sieq waħda għall-ġenb, jerfgħu l-ġenbejn.
Set 3 (Qofol u Korp sħiħ)
Plank Step Jumps: Poġġi idejk fuq it-tarġa u aqbeż saqajk miftuħa u magħluqa.
Step Mountain Runs: Poġġi idejk fuq il-pass u alternanti irkoppa lifts.
Crunches supina: Poġġi saqajk fuq il-pass u wettaq crunches.
Stretch u Kessaħ Down
Stretch tal-Koxxa ta' Qabel (Wwieqfa b'Saqajn Waħda lura)
Stretch tal-għoġol (Inżul tal-għarqub fuq il-Paġa)
Stretch tal-gluta (Tgħolli tar-riġel bilqiegħda)
Rilassament ta' Dahar u T'isfel tad-Dahar (Qatt-Baqra jew Liwja 'l Quddiem)
Nifs fil-fond u Rilassament (1-2 minuti)
Għajnuniet għat-Tisħiħ
Aġġusta d-dieta tiegħek: Per eżempju, ikkontrolla l-konsum taz-zokkor u x-xaħam u żid il-konsum tal-proteini tiegħek.
Aġġusta regolarment l-għoli tal-pass: Żid gradwalment l-għoli tal-pass biex iżżid l-intensità tal-workout tiegħek.
Uża tagħmir: Eżerċizzji bħal presses tal-ispalla dumbbell u presses tar-riġlejn tal-faxxa tar-reżistenza jistgħu jtejbu l-metaboliżmu ġenerali tiegħek.
Irreġistra l-progress tiegħek: Kejjel il-piż/ċirkonferenza tiegħek kull ġimgħa għall-motivazzjoni.
It-tags Popolari: pass permezz ta 'eżerċizzju, iċ-Ċina pass permezz ta' manifatturi ta 'eżerċizzju, fornituri, fabbrika
