Sigurtà
Dejjem ikkonferma li l-steppers huma pożizzjonati sew.
Qabel l-użu, kun żgur li l-steppers huma mħawla sew fuq l-art, bl-erba 'kantunieri kollha jmissu l-art u mhux maħlula jew inklinata.
Iċċekkja li l-art ma tiżloqx-.
Uża fuq art li ma tiżloqx jew tapit tal-yoga, u evita uċuħ li jiżolqu jew niedja.
Żomm il-wiċċ nadif u niexef.
Imsaħ l-għaraq jew it-trab mill-steppers biex tevita li tiżloq.
Ilbes żraben atletiċi li ma jiżloqx-.
Tħarreġx barefoot jew bil-papoċċi. Ilbes żraben atletiċi għall-istabbiltà.
Oqgħod attent għat-tarf tal-steppers.
Evita li taqbad it-tarf tal-steppers biex tevita sprains jew tmejjel l-steppers.
Preparazzjoni għall-Użu
Iċċekkja li l-steppers huma msakkra sew (jekk aġġustabbli).
Għal steppers tat-tip b'ħafna-saff jew bokkla-, kun żgur li l-aġġustament tal-għoli jkun imsakkar f'postu.
Ibda t-taħriġ f'għoli baxx.
Għal dawk li jibdew, huwa rakkomandat li tibda fl-iktar għoli baxx (madwar 10 cm) u taħdem triqtek.
Saħħan-u iġġebbed sewwa.
Kun żgur li tisħon qabel it-taħriġ biex tattiva l-ġogi u l-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni. Ilbes tagħmir protettiv xieraq (jekk meħtieġ).
Dawk li għandhom irkopptejn dgħajfa jew ġonot instabbli jistgħu jilbsu ċineg tal-irkoppa jew tal-għaksa.
Prekawzjonijiet Waqt it-Taħriġ:
Oqgħod attent għall-kontroll tal-moviment u evita veloċità eċċessiva.
Speċjalment waqt il-qbiż u l-movimenti ta 'pass mgħaġġel, żomm ċentru tal-gravità kkontrollat biex tevita li taqa'.
Iż-żamma ta 'qalba stretta tgħin biex iżżomm il-bilanċ u tevita korrimenti fid-dahar.
Alterna bejn is-saqajn biex tevita żieda unilaterali fil-piż.
Il-pass fit-tul fuq sieq waħda l-ewwel jista 'jwassal għal żvilupp irregolari tal-muskoli.
Evita li toqgħod wieqfa fuq il-bord tat-tarġijiet għal perjodi ta' żmien estiżi. Dan jista 'faċilment iwassal għal għeja tas-sieq u ċirkolazzjoni ħażina tad-demm.
Il-bord tal-pass m'għandux ikun għoli wisq (speċjalment għal movimenti splussivi).
Bordijiet ta 'pass għoli eċċessivament jistgħu jikkawżaw impatt sinifikanti fuq il-ġogi ta' l-irkoppa, speċjalment waqt movimenti ta 'qbiż.
Żomm ambjent sigur waqt it-taħriġ.
Żomm id-debris 'il bogħod miż-żona tal-madwar biex tevita korrimenti sekondarji milli jiżolqu jew jaqgħu.
It-tags Popolari: pass touch eżerċizzju, Ċina pass touch eżerċizzju manifatturi, fornituri, fabbrika
