Tliet Roti Eżerċizzju Bike

1. Intensità eċċessiva

1. Meta tuża r-rota addominali, is-saħħa tal-qadd hija essenzjali. Jekk l-intensità tal-eżerċizzju hija għolja wisq, tista 'tikkawża għeja jew tensjoni fil-muskoli tal-qadd, u b'hekk tikkawża uġigħ fid-dahar.

2. Ġeneralment, 3 settijiet ta 'eżerċizzji jsiru kuljum, 5-7 f'kull sett, u total ta' madwar 7-20 huwa xieraq. Madankollu, jekk għadek qed tibda tuża r-rota addominali għall-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tagħmel inqas, 1-2 settijiet, u titgħallem tipproċedi pass pass, inkella l-ġisem ma jiflaħx u huwa faċli li jweġġa '. L-effett tal-eżerċizzju kull jum ieħor huwa aħjar.

3. Il-ħin ta 'eżerċizzju ta' ġurnata huwa kkontrollat ​​l-aħjar fi żmien 10-30 minuta, jiġifieri, il-ħin ta 'mistrieħ bejn kull sett ta' eżerċizzju m'għandux ikun twil wisq, u l-ħin ta 'mistrieħ bejn il-gruppi għandu jinżamm fi żmien 2 minuti għall-aħjar effett.

2. Saħħa addominali insuffiċjenti

Jekk is-saħħa addominali nnifisha hija insuffiċjenti, speċjalment is-saħħa rectus abdominis hija insuffiċjenti, l-addome ma jistax jiġi ssikkat sew waqt l-eżerċizzju, it-torso ma jistax jiġi ddrittat, il-warrani se jaqgħu, u l-qadd ikun mgħawweġ, għalhekk il-qadd se jġorr ħafna pressjoni, li se tikkawża uġigħ.

3. Kif tipprevjeni korriment fid-dahar meta tagħmel eżerċizzju tar-rota addominali

1. Tisħon qabel l-eżerċizzju Qabel ma tuża r-rota addominali għall-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tagħmel tisħin sħiħ-, li mhux biss jista 'jtejjeb l-effett tal-eżerċizzju, iżda wkoll jipprevjeni korrimenti sportivi.

2. Żgura l-qagħda korretta Meta tuża r-rota addominali, l-armi għandhom ikunu fi stat dritta, id-dahar għandu jkun kemmxejn mgħawweġ, jew għall-inqas id-dahar għandu jkun dritta, il-warrani m'għandhomx jitgħollu, u l-addome għandu jkun issikkat.

3. L-eżerċizzju għandu jkun gradwali. M'għandekx tistaqsi lilek innifsek biex tuża r-rota addominali biex teżerċita għexieren ta 'drabi fil-bidu. Ibda b'intensità żgħira. Għal dawk li għadhom kif użaw ir-rota addominali, l-aħjar huwa li tuża l-istili tal-ħajt-li jiffaċċjaw u għarkobbtejhom l-ewwel, u jeżerċitaw pass pass.

4. Issaħħaħ is-saħħa tal-qadd u l-addome fuq bażi ta 'kuljum. Jekk is-saħħa tal-qadd u l-addome hija relattivament dgħajfa, huwa aħjar li tagħmel sit-ups, crunches u movimenti oħra biex issaħħaħ is-saħħa tal-qadd u l-addome qabel ma tuża r-rota addominali, sabiex tevita li tweġġa 'l-qadd meta tuża r-rota addominali.