I. Funzjoni
1. Ittejjeb l-immunità: Ab wheel hija tagħmir ta 'eżerċizzju komuni. L-użu fit-tul-rota addominali jista 'jeżerċita l-ġisem, u b'hekk itejjeb l-immunità tal-ġisem.
2. Muskoli ta 'eżerċizzju: Ir-rota Ab hija faċli biex tużah. Ġeneralment jista 'jintuża biex jeżerċita xaħam f'diversi partijiet tal-ġisem bħal addome, qadd u ġenbejn, dirgħajn, eċċ. Jista' wkoll jeżerċita muskoli lokali u jgħin biex iħarreġ il-muskoli addominali.
II. Effett
1. Telf ta 'piż: Jekk tinsisti li tuża r-rota addominali għal żmien twil, ġeneralment tista' tikkonsma xaħam mal-ġisem kollu, u b'hekk tilgħab ir-rwol ta 'telf ta' piż u ħxuna.
2. Ittaffi l-istress: Billi tuża rota addominali, tista 'ttaffi l-istress fil-ħajja jew ix-xogħol u tgħin biex tirrilassa.
Għajnuniet
Għalkemm l-użu tar-rota addominali għandu ċerti benefiċċji għall-ġisem, mhuwiex rakkomandat li tużaha għal żmien twil wisq, inkella tista 'tikkawża tensjoni fil-muskoli, li se taffettwa l-funzjoni tal-ġisem.
Taħriġ tar-roti Ab
1. Ibda mill-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn, għarkobbtejk fuq l-art, u żomm ir-rota addominali f'idejk. Nifs, tgħawweġ dahrek sal-limitu massimu, issikka l-ġenbejn u l-geddum tiegħek kemm jista 'jkun.
Żomm il-ġenbejn (u l-koxox) perpendikolari mal-art. F'dan il-moviment, il-ġenbejn tiegħek m'għandux ikun għoli wisq lura, jew dahrek wisq.
2. Gradwalment baxxi ġismek, u żomm il-forza biex tikkontrolla l-moviment kollu tat-taħriġ qabel ma ġismek jilħaq l-art. Imbagħad inħallu l-ġisem jinżel taħt il-kontroll sħiħ tal-forza, u nżommu l-forza tensjoni matul il-proċess ta 'dixxendenza għall-art.
3. Waqt il-moviment 'l isfel, ipprova ħalli sidirek tmiss l-art, u mbagħad ipprova tgħawweġ dahrek kemmxejn f'ark filwaqt li żżomm idejk tensjoni. M'għandekx exhale sakemm ġismek jilħaq il-quċċata. Imbagħad uża l-qawwa tal-qadd u ż-żaqq tiegħek biex tiġbed il-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali tal-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn. Irrepeti dan il-moviment.
It-tags Popolari: rota ab eżerċizzju, Ċina rota ab eżerċizzju manifatturi, fornituri, fabbrika
