Kompetizzjoni Azzar Kettlebell

 

Għarfien bażiku tal-kettlebells

 

Kettlebells tradizzjonali tal-ħadid fondut: addattati għat-taħriġ bażiku tas-saħħa, wiċċ mhux maħdum jeħtieġ ingwanti li ma jiżolqux-.

Kettlebells tal-kompetizzjoni: daqs uniformi (12-16kg għan-nisa, 16-24kg għall-irġiel), wiċċ lixx adattat għal taħriġ ta 'frekwenza għolja (bħal snatch).

Kettlebells aġġustabbli: aġġusta l-piż billi żżid jew tneħħi pjanċi tal-piż, adattati għall-użu fid-dar.

 

Ir-rwol tal-eżerċizzju tal-kettlebell

 

Issaħħaħ il-qalba u l-pożizzjoni newtrali tas-sinsla

 

In-nies moderni joqogħdu għal żmien twil, li jwassal għal tiddgħajjef tal-muskoli tal-qalba (muskoli addominali trasversali, muskoli multifidus), li tikkawża liwi kumpensatorju jew kollass tas-sinsla tal-ġenbejn.

 

- Rekwiżiti naturali tal-movimenti tal-kettlebell:

- Pereżempju: it-Tork tqum-, il-qalba trid tiġi ssikkata matul il-proċess biex tistabbilizza s-sinsla tad-dahar u tevita kollass tal-ġenbejn.

 

- Fit-tbandal tal-kettlebell, l-azzjoni taċ-ċappetta tal-ġenbejn iġiegħel lill-pelvi jxaqleb lura (kontra l-inklinazzjoni tal-pelvi kkawżata minn bilqiegħda għal żmien twil).

- Effett: Issaħħaħ il-muskoli tal-qalba fil-fond, irrestawra l-kapaċità ta' rabta tas-sinsla lumbari-pelvi-ġog tal-ġenbejn, u ttejjeb "inklinazzjoni pelvika 'l quddiem" u "uġigħ fid-dahar baxx".

 

Il-korrezzjoni ta' l-ispallejn fit-tond u l-iżbilanċ fl-ispallejn fir-riġlejn ta' fuq:

 

-Xogħol fuq l-iskrivanija fit-tul iwassal għal pettorali minuri stretti, dgħjufija tal-partijiet tan-nofs u t'isfel tar-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju, li jirriżulta fi spallejn tondi u scapulae bil-ġwienaħ.

 

- Taħriġ immirat għall-movimenti tal-kettlebell:

- It-tindif u l-istampa tal-kettlebell jeħtieġu li l-iskapula tinżel u tirtira, u ssaħħaħ it-trapezju t'isfel u r-rhomboids.

 

- Movimenti waħedhom-overhead b'idejn (bħal presses ta'-driegħ wieħed) jġiegħlu lill-muskoli tal-pulzieri li jdur biex jistabbilizzaw il-ġog glenohumerali u jtejbu l-mobilità tal-ġogi tal-ispalla.

- Effett: Iftaħ is-sider, iġbed lura l-iskapula 'l quddiem, u ittaffi "l-ispallejn tondi u l-ħott".