Meta tagħmel bandli tal-kettlebell, l-ispallejn huma ttundjati u d-dahar ma jkunx issikkat, u l-ġisem jidher li jiġi mkaxkra 'l bogħod mill-kettlebell.
Ipprattika t-tqegħid taċ-ċentru tal-gravità fuq il-qiegħ kollu tas-sieq.
Bil-ġenbejn imfellel, mexxi l-ġisem lura u 'l quddiem biex tikkonferma li ċ-ċentru tal-gravità jinsab fuq il-qiegħ kollu tas-sieq.
It-tieni, uża l-kettlebell biex tagħmel deadlift.
Matul il-fażi eċċentrika, aħna nimbottaw kemmxejn il-kettlebell taħt il-ġenbejn.
F'dan iż-żmien, tista 'tħoss li l-latissimus dorsi jeżerċita forza.
It-tielet, uża ħabel elastiku biex tagħmel moviment li jixxengel.
Il-ħabel elastiku jissimula s-sensazzjoni ta 'reżistenza li tiġbed lilek.
Matul il-fażi eċċentrika, id-dahar huwa ssikkat u ċ-ċentru tal-gravità huwa fuq il-qiegħ tas-sieq.
Movimenti oħra rakkomandati
1. RDL-sieq waħda
Sieq waħda quddiem u sieq waħda wara, iċ-ċentru tal-gravità jitqiegħed fuq is-sieq ta 'quddiem, u n-naħa l-oħra tista' titneħħa għall-bilanċ.
Jekk il-kaxxa hija instabbli, sib xi ħaġa biex tappoġġjaha.
Meta tibda, liwja l-ġenbejn u l-irkopptejn bi ftit liwja fl-istess ħin.
Jista 'prinċipalment iħarreġ id-dahar tal-koxxa u l-warrani.
Dan il-moviment jista' wkoll iħarreġ il-ħila ta' kontra-rotazzjoni.
2. Goblet Squat
Fil-bidu, tista 'ssib siġġu parallel ma' ġismek, squat isfel u poġġi l-kettlebell mis-siġġu għal riġlejk, żomm il-kettlebell u wieqaf.
Id-distanza bejn is-saqajn fl-azzjoni preparatorja hija differenti għal kull persuna.
Tista 'tibda b'angolu kemmxejn usa' mill-ispalla u angolu kemmxejn 'il barra għas-swaba'.
Meta tibda, il-ġenbejn u l-irkopptejn jagħmlu angoli fl-istess ħin.
Immaġina bilqiegħda fuq siġġu warajk.
Oqgħod attent li ma tagħfasx irkopptejk 'il quddiem u ma taqbiżx saqajk.
Just iġġebbedhom fid-direzzjoni tas-sieq tiegħek.
It-tags Popolari: kettlebell 45lb, iċ-Ċina kettlebell 45lb manifatturi, fornituri, fabbrika
