1. Pożizzjoni tas-saqajn: is-saqajn huma wisa' l-ispalla-bogħod, prinċipalment biex jeżerċitaw il-quadriceps.
2. Is-saqajn huma wiesgħa 'l bogħod minn xulxin: aktar stimulazzjoni tal-gluteus maximus u l-muskoli medjali.
3. Is-saqajn huma dojoq minn xulxin: aktar stimulazzjoni tan-naħa ta 'barra tal-quadriceps.
4. Direzzjoni ta 'l-irkopptejn: l-irkopptejn huma dejjem konformi mad-direzzjoni tas-swaba' tas-sieq, evita l-buckling 'l ġewwa jew 'il barra.
5. Lura qrib il-kuxxin: evita l-qadd imdendel fl-arja, naqqas il-pressjoni lumbari.
6. Firxa ta 'moviment: l-angolu ta' l-irkoppa m'għandux ikun inqas minn 90 grad meta titbaxxa biex tiġi evitata pressjoni eċċessiva fuq l-irkopptejn.
1. Għall-ġenbejn u r-riġlejn, is-saqajn huma wisa' ta' l-ispallejn-bogħod u kemmxejn 'il barra
2. Għall-koxox ta 'ġewwa, is-saqajn huma usa' mill-ispallejn u kemmxejn 'il barra
3. Għall-koxox ta' barra, is-saqajn huma wisa'-tal-ġenbejn u s-swaba' tas-saqajn iħarsu 'l quddiem
4. Għall-ġenbejn u d-dahar tal-koxox, is-saqajn jitqiegħdu fin-nofs tal-pedala u l-għarqbejn jintużaw biex jeżerċitaw forza. Tħallix wisq meta tkebbib lura
5. Għall-ġenbejn, is-saqajn jitqiegħdu fil-pożizzjoni ta 'fuq fuq iż-żewġ naħat tal-bord tal-pedala u s-swaba' tas-saqajn huma mdawra 'l barra, u l-għarqbejn jintużaw biex jeżerċitaw forza
Tista' tagħżel pjanijiet ta' taħriġ differenti skont il-miri tal-fitness tiegħek
Pjan tal-Bidu
Frekwenza tat-taħriġ fil-ġimgħa: 2 darbiet
Numru ta' settijiet ta' taħriġ għal kull ħin: 3 - 4 settijiet
Ripetizzjonijiet għal kull sett: 10 - 12 darbiet
Mistrieħ bejn settijiet: 60 sekonda
Pjan ta'-bini tal-muskoli
Frekwenza tat-taħriġ fil-ġimgħa: 2 - 3 darbiet
Numru ta' settijiet ta' taħriġ għal kull ħin: 4 - 5 settijiet
Ripetizzjonijiet għal kull sett: 8 - 10 darbiet
Mistrieħ bejn settijiet: 90 sekonda
It-tags Popolari: magna ta 'l-istampa tar-riġel kompatta, manifatturi ta' kompatti ta 'magna ta' l-istampa tar-riġel taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
