Il-curl tar-riġel bilqiegħda fuq il-magna huwa eżerċizzju ta 'iżolament iddisinjat biex jiżviluppa l-quadriceps u l-parti ta' quddiem tal-koxox. Il-muskoli ta 'stabbilizzazzjoni huma wkoll impenjati, bi stabbilizzazzjoni moderata pprovduta mill-muskoli addominali, il-muskoli li jestendu s-sinsla, u l-porzjonijiet t'isfel u tan-nofs tat-trapezju.
Istruzzjonijiet ta' Eżerċizzju
1. Aġġusta l-magna biex taqbel mat-tul tar-riġel tiegħek. Poġġi fuq il-magna u agħfas dahrek sew kontra d-dahar. Aqbad il-manki jew it-tarf tas-sedil biex iżżomm qagħda stabbli. Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-għekiesi taħt ir-rombli speċjali.
2. Estendi l-irkopptejn tiegħek sakemm saqajk ikunu dritti u l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art. Imbagħad, lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ irkopptejk.
Proċedura ta' Eżerċizzju
1. Wettaq il-moviment bil-mod u evita li tuża l-momentum.
2. Żomm dahrek sod kontra s-sedil tal-magna. Tqumx bilwieqfa jew tħalli s-sedil waqt li twettaq dan l-eżerċizzju.
3. Evita li tiġbed fuq il-manki tal-magna biex tassisti l-moviment; uża saqajk biss!
4. Fil-quċċata ta 'kull ripetizzjoni, agħfas il-muskoli tal-koxxa tiegħek kemm jista' jkun iebes.
Curl tar-riġel suxxettibbli
Dan l-eżerċizzju jimmira l-gruppi kollha tal-muskoli gluteali u hamstring, kif ukoll il-muskoli tal-għoġol. Jekk saqajk tipponta 'l ġewwa meta tgħawweġ saqajk, il-muskoli semitendinosus u semimembranosus se jġorru tagħbija akbar. Jekk saqajk jindikaw 'il barra, l-irjus qosra u twal tal-biceps femoris fi ħdan il-grupp tal-hamstring se jġorru tagħbija akbar.
Istruzzjonijiet ta' Eżerċizzju
1. Aġġusta r-rombli tal-magna biex ikunu adattati għall-għoli tiegħek. Imbagħad, timtedd wiċċ' l isfel fuq il-bank tal-magna. Riġlejk (għoġġiela t'isfel) għandhom ikunu pożizzjonati direttament taħt ir-rombli ta 'appoġġ tal-magna.
3. Aqbad il-manki li jinsabu fuq in-naħat t'isfel tal-magna. Estendi riġlejk kemm jista 'jkun. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
4. Hekk kif toħroġ, liwja l-irkopptejn biex iġġib ir-roller kemm jista 'jkun viċin tal-ġenbejn. Żomm il-quadriceps tiegħek ippressat sew kontra l-bank.
5. Żomm għal ftit sekondi fil-quċċata tal-kontrazzjoni. Nifs u lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti sakemm tkun lestejt in-numru rakkomandat ta' repetizzjonijiet.
Linji Gwida għall-Eżerċizzju
1. Evita jerks f'daqqa jew movimenti jerky, peress li dawn iżidu r-riskju ta 'korriment fil-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings.
2. Fl-iktar punt baxx tal-moviment, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jissakkarx kompletament.
It-tags Popolari: Magni ta 'l-istampa tar-riġel ta' l-isports, manifatturi ta 'magni ta' l-istampa tar-riġel ta 'l-isports taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
