Il-Hack Squat, imsejjaħ wara l-wrestler Hacken Schmidt li vvinta dan l-eżerċizzju, huwa mod effettiv biex jitħarreġ il-quadriceps. It-twettiq regolari ta 'squats tal-magna Hack mhux biss jgħin biex iżid il-massa tal-quadriceps iżda jaħdem ukoll il-muskoli laterali. Dawn il-muskoli jgħinu biex tinħoloq separazzjoni aktar definita bejn il-hamstrings u l-quadriceps.
Istruzzjonijiet ta' Eżerċizzju
1. Stand fuq il-magna Hack. Poġġi l-ispallejn mal-ġnub t'isfel tar-rombli ta 'appoġġ, u żomm dahrek ippressat sew kontra l-ikkuttunar fuq il-pjattaforma li tiżżerżaq. Stand b'riġlejk l-ispalla-wisa' l-bogħod, pożizzjona saqajk ftit 'il quddiem, eqreb lejn it-tarf ta' quddiem tal-pjanċa tas-saqajn.
2. Għolli l-pjattaforma li tiżżerżaq sabiex tneħħi t-tapp. Squat isfel sakemm il-koxox tiegħek huma paralleli mal-footplate. F'dan il-punt, l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'angolu ta '90 grad.
3. Imbagħad, erfa 'l-pjattaforma 'l fuq bla xkiel, tevita kwalunkwe moviment f'daqqa.
4. Ikkuntratta l-muskoli tal-koxxa u tal-gluteali għall-massimu.
Linji Gwida għall-Eżerċizzju
1. Tpoġġix saqajk direttament taħt il-pelvi tiegħek; dan jipprevjeni tensjoni eċċessiva fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment fl-irkoppa.
2. Matul l-eżerċizzju, żomm dahrek ippressat sew kontra l-ikkuttunar f'kull ħin.
3. Hack squats huma aktar sikuri minn barbell squats standard.
4. Ladarba tilħaq l-iktar punt baxx, erfa 'minnufih, iżda ma ġġiegħelx il-moviment 'il fuq; minflok, uża momentum suffiċjenti.
It-tags Popolari: magna tal-istampa tar-riġel tal-fitness, iċ-Ċina manifatturi tal-magni tal-istampa tar-riġel tal-fitness, fornituri, fabbrika
