1. Azzjoni bażika ta 'taħriġ ta' saħħa:
Saqajn standard imqiegħda fin-nofs, iżommu l-irkopptejn u sieq fl-istess direzzjoni.
Gruppi ta' muskoli fil-mira:quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.
Numru ta' settijiet u repetizzjonijiet:3-4 settijiet, 10-12-il darba għal kull sett, adattati għal dawk li jibdew u dawk li jħarrġu intermedji, uża piż medju għat-taħriġ.
2. Żid l-attivazzjoni tal-warrani u l-hamstrings
Azzjoni:Poġġi s-saqajn fuq pożizzjoni ogħla fuq il-pjattaforma, u liwja l-irkopptejn ftit aktar fil-fond waqt il-moviment biex iżżid it-tagħbija fuq il-gluteus maximus u l-hamstrings.
Gruppi ta' muskoli fil-mira:gluteus maximus, hamstrings.
Numru ta' settijiet u repetizzjonijiet:3-4 settijiet, 8-10 darbiet għal kull sett, il-piż jista 'jkun kemmxejn ogħla, u jiffoka fuq il-forza tal-ġenbejn.
3. Issaħħaħ il-quadriceps
Azzjoni:Poġġi s-saqajn fuq pożizzjoni aktar baxxa fuq il-pjattaforma, u kkontrolla l-angolu tal-liwja ta 'l-irkoppa għal madwar 90 grad biex tiżgura li l-quadriceps jeżerċitaw l-aktar forza meta squatting.
Grupp tal-muskoli fil-mira:quadriceps. Numru ta 'settijiet u reps: 4 settijiet, 12-15 reps għal kull sett, il-piż jista' jitnaqqas b'mod xieraq biex itejjeb il-kontroll tal-moviment u r-reżistenza tal-muskoli.
4. Imbotta-sieq waħda-'l fuq
Azzjoni:Poġġi sieq waħda fin-nofs tal-pjattaforma, u s-sieq l-oħra hija sospiża fl-arja jew imqiegħda fuq l-appoġġ, u wettaq push-sieq waħda. It-taħriġ ta'-riġel wieħed jista' jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċ tas-saħħa tar-riġlejn, filwaqt li jiffoka aktar fuq l-attivazzjoni tal-quadriceps u l-gluteus maximus.
Gruppi ta' muskoli fil-mira:quadriceps, gluteus maximus, hamstrings fuq wara tar-riġel.
Numru ta' settijiet u reps:3 settijiet għal kull sieq, 8-10 reps għal kull sett. Il-piż jista 'jitnaqqas b'mod xieraq, billi jiffoka fuq il-qawwa u l-istabbiltà ta' sieq waħda.
It-tags Popolari: Iso leg press machine, Ċina iso leg press magna manifatturi, fornituri, fabbrika
