Magni għall-Istampa tar-Riġel Heavy Duty

 

1. Aġġusta l-pożizzjoni tas-sedil

 

Aġġusta s-sedil tal-magna tal-istampa tar-riġlejn sabiex id-dahar tiegħek ikun kontra d-dahar u s-saqajn tiegħek ikunu ċatti fuq il-pjattaforma.

Id-direzzjoni ta 'l-irkopptejn u s-swaba' tas-sieq għandha tkun konsistenti, l-irkopptejn huma bejn wieħed u ieħor konformi mas-swaba' tas-saqajn, u l-irkopptejn m'għandhomx jaqbżu s-swaba' tas-sieq.

 

2. Tqegħid tas-saqajn

 

Il-pożizzjoni tas-saqajn se taffettwa l-attivazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli differenti, li normalment huma maqsuma fit-tipi li ġejjin:

 

Pożizzjonament tan-nofs (standard):Poġġi saqajk fin-nofs tal-pjattaforma, wisa 'ta' l-ispalla jew kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Din il-qagħda prinċipalment tattiva l-quadriceps u hija l-qagħda bażika l-aktar użata komunement.

 

Pożizzjoni għolja:Poġġi saqajk fuq il-parti ta 'fuq tal-pjattaforma biex teżerċita b'mod aktar effettiv il-hamstrings fuq il-warrani u wara tar-riġlejn.

 

Pożizzjoni baxxa:Poġġi saqajk qrib il-qiegħ tal-pjattaforma biex teżerċita b'mod aktar intensiv il-quadriceps.

 

Pożizzjoni wiesgħa:Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn, b'saqajk kemmxejn imdawra 'l barra, biex issaħħaħ l-attivazzjoni tal-adductors.

 

Pożizzjoni dejqa:Poġġi saqajk idjaq mill-ispallejn biex tattiva aktar il-quadriceps fuq barra tal-koxxa.

 

3. Ibda l-moviment

 

Squat (fażi ta' ġarr-piż):Ilwi bil-mod irkopptejk u imbotta l-pjattaforma tal--piżijiet 'l isfel.

Żomm dahrek qrib id-dahar tad-dahar waqt il-moviment, u tgħawwiġx kompletament l-irkopptejn 'il ġewwa jew 'il barra, u kkontrolla l-firxa tal-moviment.

 

Imbotta 'l fuq (fażi tal-qawwa):Meta l-irkopptejn tiegħek jitgħawġu għal madwar 90 grad, uża s-saħħa ta 'riġlejk biex timbotta l-pjattaforma lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Meta teżerċita forza, iffoka fuq il-muskoli tal-koxxa tiegħek biex tiżgura moviment stabbli.

Tissakkarx kompletament l-irkopptejn, żommhom kemmxejn mgħawweġ, u evita pressjoni eċċessiva fuq l-irkopptejn.