Xjenza Popolari dwar l-Isport
L-eżerċizzju fuq stonku vojt mhuwiex rakkomandabbli
L-eżerċizzju fuq stonku vojt għal perjodu estiż filgħodu kmieni jbattu r-riżervi ta 'enerġija tal-ġisem, li huwa ta' detriment għas-saħħa.
L-aħjar huwa li tiekol ammont moderat l-ewwel u mbagħad tidħol f'attività ħafifa biex tattiva l-muskoli, il-ġogi u l-organi interni li ilhom mistrieħ il-lejl kollu.
Eżerċizzju qawwi m'għandux isir immedjatament wara l-ikel
Wara li tiekol, ammont kbir ta 'demm jgħaddi lejn is-sistema diġestiva.
Jekk isir eżerċizzju qawwi f'dan il-ħin, id-demm jiċċirkola lejn il-muskoli, u jikkawża provvista insuffiċjenti tad-demm għas-sistema diġestiva.
Dan inaqqas il-motilità gastrointestinali, li jaffettwa l-proċessi normali ta 'diġestjoni u assorbiment, u f'każijiet severi, jista' jwassal għal uġigħ fl-istonku, indiġestjoni, ulċeri u mard ieħor.
Ġeneralment huwa aktar raġonevoli li tistenna 0.5 sa siegħa wara ikla qabel ma tidħol fi kwalunkwe attività.
Evita li tixrob b'mod eċċessiv wara eżerċizzju qawwi
Influss kbir ta 'ilma fid-demm iddilwa d-demm, iżid il-volum tad-demm u jpoġġi pressjoni żejda fuq il-qalb u l-kliewi.
Iddilwa wkoll il-meraq tal-istonku, li jwassal għal tnaqqis fil-funzjoni diġestiva u fl-aptit.
Wara l-eżerċizzju, ixrob ammont moderat ta 'ilma mielaħ ħafif biex timla l-melħ mitluf bl-għaraq.
Qatt tixrob ilma mhux trattat, peress li dan jista 'jintroduċi mikrobi fil-ġisem u jikkawża infezzjoni.
Għajnuniet dwar is-Sigurtà fl-Isport
1. Qabel ma teżerċita, iċċekkja l-qasam u t-tagħmir; ibdel l-ilbies sportiv tiegħek u neħħi l-arloġġi u l-ġojjellerija.
2. Saħħan qabel ma teżerċita billi ċċaqlaq riġlejk u ddawwar qaddek; tixrob ftit ilma qabel u wara l-eżerċizzju; jillimitaw eżerċizzju qawwi.
3. Segwi r-regoli u kun korteżiż; tevita azzjonijiet perikolużi; wara l-eżerċizzju kollu, jibred sew u jirkupra.
