Rakkomandazzjonijiet dwar l-Isport tar-Rebbiegħa
Mixi/mixi mgħaġġel:L-iktar eżerċizzju aerobiku sikur u faċli, adattat għal ħafna nies. Pass rakkomandat: 5-6 km/h, 30-60 minuta kull darba.
Jogging:Adattat għal dawk b'saħħa fiżika tajba. Huwa rakkomandat li tibda b'taħlita ta 'ġiri u mixi, tiżdied gradwalment l-intensità, 3-5 darbiet fil-ġimgħa, 20-40 minuta kull darba.
Ċikliżmu:Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari u tar-riġlejn t'isfel filwaqt li tippermettilek tgawdi l-xenarju. Tul rakkomandat: 20-40 minuta għal kull sessjoni; ftakar li tilbes elmu.
Tai Chi/Baduanjin:Movimenti ġentili u bil-mod li jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jirregolaw l-organi interni, speċjalment adattati għal nies ta'-età medja u anzjani jew dawk b'kostituzzjonijiet aktar dgħajfa.
Sport tal-ballun:Bħal basketball, futbol, badminton, eċċ., Huma divertenti u jistgħu jtejbu s-saħħa kardjovaskulari, il-koordinazzjoni u l-ħidma f'tim.
Affarijiet importanti li wieħed jinnota
1. Ipproċedi gradwalment u fil-limiti tiegħek.
Wara xitwa ta 'mistrieħ, il-muskoli u l-ġogi spiss ikunu iebsa. Ibda b'eżerċizzji ġentili bħal mixi, jogging, Tai Chi, Baduanjin (Tmien Biċċiet Brocade), jew żfin kwadru. Evita workouts f'daqqa ta' intensità għolja{{2}.
2. Saħħan sewwa u wettaq tiġbid dinamiku.
Qabel ma teżerċita, wettaq 5-10 minuti ta 'tiġbid dinamiku (bħal rotazzjonijiet ta' l-ispallejn, rotazzjonijiet tal-ġenbejn, u movimenti ta 'l-għaksa) biex tqajjem il-muskoli u l-ġogi u tevita b'mod effettiv sprains u strains.
3. Agħżel il-ħin it-tajjeb u evita r-riskji.
Huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzju bejn l-10 am u l-4 pm. L-eżerċizzju ta 'filgħodu għandu jsir wara t-tlugħ tax-xemx meta l-arja tkun aktar friska. Fi ġranet taċ-ċpar jew tar-riħ/trab, eżerċizzju ġewwa.
4. Ilbes xieraq għar-riħ u s-sħana.
Uża l-metodu "basla saffi" għal saffi faċli. Ilbes ilbies mill-qrib-li jitnixxef-malajr b'saffi ta' barra kontra r-riħ. Wara l-eżerċizzju, nixxef l-għaraq fil-pront u ibdel f'ħwejjeġ niexfa biex tevita li taqbad ir-riħ.
5. Imla l-fluwidi ta 'spiss f'ammonti żgħar.
It-temp tar-rebbiegħa huwa niexef, u l-għaraq waqt l-eżerċizzju se taggrava t-telf tal-fluwidu. Huwa rakkomandat li tixrob l-ilma qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju, u ma tistennax sakemm tkun għatx biex tixrob.
6. Nifs xjentifikament biex tipproteġi l-passaġġ respiratorju tiegħek.
Ipprova ħu n-nifs minn imnieħrek kemm jista 'jkun, li jista' jiffiltra l-arja u jisħon u umidifika l-arja kiesħa inalata. Jekk l-intensità tal-eżerċizzju hija għolja, tista 'tuża metodu ta' inalazzjoni nażali u metodu ta 'exhalation tal-ħalq.
7. Oqgħod attent għad-dieta tiegħek u evita li teżerċita fuq stonku vojt.
L-eżerċizzju fuq stonku vojt jista 'faċilment iwassal għal ipogliċemija. Huwa rakkomandat li tiekol xi ikel faċilment diġestibbli (bħal banana jew ħobż) 1-sagħtejn qabel l-eżerċizzju. Nofs siegħa wara l-eżerċizzju, tista 'timla l-proteini u l-karboidrati (bħal bajd, ħalib, jew ħobż tal-qamħ sħiħ).
8. Gruppi speċjali għandhom joqogħdu attenti ħafna.
Dawk bi storja ta 'mard kardjovaskulari, ażżma, jew kundizzjonijiet mediċi sottostanti oħra għandhom jikkonsultaw tabib qabel ma jagħmlu eżerċizzju. Agħżel attivitajiet ġentili bħal mixi jew Tai Chi, evita eżerċizzju qawwi, u iġorr mediċini ta 'emerġenza miegħek.
