Il-ġibda tal-faxxa tar-reżistenza-dahar huma eżerċizzju effettiv għall-ispallejn, id-dahar u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, primarjament immirati lejn id-deltojdi ta' wara, il-muskoli li jdawwar ix-xfafar tal-ispallejn (bħar-rhomboids u t-trapezju), u n-naħa ta 'fuq tad-dahar. Dan il-moviment jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem u ta' l-ispalla, u jista 'wkoll jipprevjeni korrimenti fl-ispalla.
Teknika xierqa għall-Ġbid ta' Faxxa ta' Reżistenza-Dahar:
Passi: Ipprepara l-faxxa ta 'reżistenza: Agħżel faxxa ta' reżistenza xierqa għal-livell ta 'saħħa tiegħek, u tiżgura li tipprovdi tensjoni adegwata. Aqbad iż-żewġt itruf tal-faxxa b'dirgħajn dritti miżmuma fil-wisa' ta' l-ispalla-. Żomm it-tensjoni fil-faxxa kollha. Pożizzjoni tal-Bidu: Wieqaf bis-saqajn tal-ispalla-wisa' l-bogħod, dahar dritt, u sider kemmxejn imtella'. Żomm il-faxxa bl-armi estiżi għal kollox, paralleli mal-art. Pali jħarsu 'l isfel, dirgħajn kemmxejn mgħawweġ bil-minkbejn mhux imsakkra għal kollox.
Eżekuzzjoni: Iġbed il-faxxa 'l barra bil-qawwa: Żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ, iġbed il-faxxa 'l barra bil-qawwa lejn il-ġnub, bil-għan li tressaq l-armi kemm jista' jkun qrib parallel mal-art. Iġbed l-ispallejn lejn is-sinsla tad-dahar. Iffoka l-isforz fuq l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, u tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar. Żomm l-istabbiltà tal-qalba: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment biex tevita li tixgħel 'il quddiem jew lura. Irritorna bil-mod: Ikkontrolla l-mozzjoni, u ġġib id-dirgħajn tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod filwaqt li żżomm it-tensjoni fil-faxxa tar-reżistenza. Evita li tuża momentum.
Muskoli fil-mira:
✔ Deltojdi ta 'wara
✔ Muskoli madwar l-ispallejn (rhomboids, trapezju)
✔ Fuq tad-dahar (eż., trapezju)
✔ Muskoli tal-qalba (sostenn l-istabbiltà)
It-tags Popolari: eżerċizzju meded reżistenza, iċ-Ċina eżerċizzju meded reżistenza manifatturi, fornituri, fabbrika
