Azzjoni 1: Waqqa 'bis-saqajn tal-ġenbejn-wisa' l-bogħod, u tfigħ fuq is-sezzjoni tan-nofs tal-faxxa tar-reżistenza. Aqbad iż-żewġt itruf tal-faxxa bil-pali jħarsu 'l ġewwa, l-armi mdendlin b'mod naturali fil-ġnub tiegħek waqt li timpenja l-qalba tiegħek. Exhale u, billi tuża d-deltojdi tan-nofs tiegħek bħala l-movers primarji, għolli l-faxxa 'l barra mal-ġnub fl-għoli tal-ispallejn bi minkbejn kemmxejn mgħawweġ. Evita l-estensjoni sħiħa. Imita moviment ta 'tferrigħ biex tnaqqas ir-riskju ta' impatt tal-acromion. Nifs waqt li tnaqqas bil-mod il-faxxa għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm it-tensjoni kollha biex tevita n-niżla mmexxija mill-momentum-. Wettaq 8-15 repetizzjonijiet għal kull sett għal 3 settijiet, mistrieħ 15-il sekonda bejn is-settijiet. Primarjament jimmira lejn id-deltojde tan-nofs, it-trapezju ta 'fuq u l-muskoli supraspinatus.
Eżerċizzju 2: Stand b'saqajn l-ispalla-wisa' l-bogħod, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Ċappetta 'l quddiem f'madwar 45 grad b'dahar dritta u qalba ingaġġata. Pass fuq il-faxxa tar-reżistenza, aqbad tarf wieħed b'id waħda, u estendi d-driegħ l-ieħor dritta bil-palma tħares 'il ġewwa. Exhale u qabbad it-triceps tiegħek biex tbaxxi driegħek sakemm tkun estiża għal kollox. Waqfa fil-quċċata għal sekonda. Nifs u bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żomm xfafar miġbuda lura matul. Aqleb l-idejn u rrepeti. Wettaq 8-15 reps għal kull sett, 3 settijiet totali, bi 15-il sekonda mistrieħ bejn is-settijiet. Timmira primarjament it-triceps.
Eżerċizzju 3: Stand b'saqajn ispalla-wisa 'fuq is-sezzjoni tan-nofs tal-faxxa tar-reżistenza. Inqabbad il-qalba tiegħek u żomm sinsla newtrali. Aqbad iż-żewġt itruf tal-faxxa bil-pali jħarsu 'l isfel u l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ. Exhale hekk kif tgħawweġ l-minkbejn bil-mod, billi tużahom bħala pernijiet biex tiġbed il-faxxa 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art. Żomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf. Waqfa għal sekonda, ħoss l-għafsa f'dirgħajn u brachialis. Nifs hekk kif tbaxxi l-faxxa bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u tevita qatra f'daqqa. Wettaq 8-15 repetizzjonijiet għal kull sett, 3 settijiet totali, bi 15-il sekonda mistrieħ bejn is-settijiet. Primarjament jimmira l-brachialis, brachioradialis, ras qasir tal-biceps brachii, u l-muskoli flexor tad-driegħ.
It-tags Popolari: meded ta 'reżistenza tal-ġinnasju, manifatturi tal-meded tar-reżistenza tal-ġinnasju taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
