Ċineg tal-Għaksa Tajba

L-eżerċizzju tax-xugaman tal-qabda tas-sieq, imwettaq 20 darba għal kull sett, għandu l-għan li jattiva l-muskoli plantari. L-eżerċizzju tal-għaksa tar-reżistenza tal-faxxa elastika, imwettaq 15-il darba għal kull sett, għandu l-għan li jiġġebbed it-tessuti madwar l-għaksa.

Dawn iż-żewġ eżerċizzji jistgħu jgħinu biex iqajmu arkati reqdin, u b'hekk isaħħu l-elastiċità u s-saħħa tal-fascia plantar u jippreparaw għall-eżerċizzju li jmiss.

It-taħriġ tal-bilanċ tal-arloġġ tal--sieq waħda tinvolvi l-appoġġ ta' sieq waħda filwaqt li s-sieq tar-riġel l-oħra tmiss punti varji fuq l-"arloġġ." Dan l-eżerċizzju jitwettaq 10 darbiet lejn l-arloġġ u 10 darbiet kontra l-arloġġ. Dan jillubrika l-ġogi, itejjeb l-istabbiltà dinamika tal-għaksa, isaħħaħ il-flessibilità u l-koordinazzjoni tal-ġogi, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment ikkawżat minn instabbiltà waqt l-eżerċizzju.

Li żżomm mat-tliet prinċipji ta 'protezzjoni tar-riġlejn t'isfel waqt l-eżerċizzju tista' tnaqqas b'mod effettiv l-istress fuq il-ġogi bħall-għaksa u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Meta tinżel, inżul bil-mod u żomm il-flessibilità konġunta; evita l-inżul iebes. L-irkoppa għandha tkun milwija b'mod naturali, mhux estiża għal kollox, biex tnaqqas l-istress fil-ġogi. Il-forma ta 'l-inżul xierqa tista' effettivament ittaffi l-impatt u tipproteġi l-ġogi ta 'l-għaksa u l-irkoppa.

L-intensità tal-eżerċizzju għandha tkun moderata u tevita intensità eċċessiva. Per eżempju, żomm pass komdu u sostenibbli għall-LENTI tiegħek. It-tul tal-eżerċizzju għandu jkun qasir ukoll, imfassal skont il-piż u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Iż-żamma ta 'livell ta' intensità raġonevoli tiżgura telf ta 'piż u tevita korrimenti fil-ġogi kkawżati minn eżerċizzju eċċessiv.