1. Aġġusta l-inklinazzjoni tat-treadmill għal 1%, intensità "livell 1", u jog jew mixi mgħaġġel għal 40 sa 60 minuta.
Ma tistax tagħmel eżerċizzju ta'{{0}intensità għolja kuljum, u l-muskoli tiegħek jeħtieġ li jaġġustaw u jirkupraw sabiex ilestu aħjar il-kompitu.
2. Żid l-inklinazzjoni għal 1%, ġiri jew mixi mgħaġġel għal 30 sa 60 minuta. Ibdel l-intensità kull 5 minuti, u alterna bejn "livell 1" u "livell 3".
Hekk kif il-kundizzjoni fiżika tiegħek titjieb, il-ħin tal-"livell 3" għandu wkoll jiġi estiż kif xieraq.
3. Tista 'tistrieħ kompletament jew tipprattika l-kontenut ta' 1.
4. Żid l-inklinazzjoni tat-treadmill għal 1%, u ġiri jew mixja b'pass mgħaġġel għal 20 minuta f'intensità ta '"livell 2" wara li tissaħħan. Fil-bidu, tista 'tkun kapaċi tlesti biss eżerċizzju wieħed ta' 20 minuta.
Hekk kif il-kundizzjoni fiżika tiegħek titjieb, int se tlesti eżerċizzji ta' intensità ta' 2 jew saħansitra 3 20-minuti.
Jog għal 5 minuti biex tirkupra bejn iż-żewġ darbiet.
5. Aġġusta l-inklinazzjoni tat-treadmill għal 1%, intensità "livell 1", jog jew mixi mgħaġġel għal 40 sa 60 minuta.
Ma tistax tagħmel eżerċizzju ta'-intensità għolja kuljum, u l-muskoli jridu jaġġustaw u jirkupraw sabiex ilestu aħjar il-kompitu.
6. Issettja l-inklinazzjoni tat-treadmill f'4%, ġiri jew imxi f'intensità "sekondarja" għal minuta.
Imbagħad naqqas l-inklinazzjoni għal 2%, ġiri jew imxi bl-intensità "l-ewwel" għal minuta. Żid l-inklinazzjoni għal 5% għal darb'oħra, ġiri jew imxi f'intensità "sekondarja" għal 5 minuti, imbagħad naqqasha għal 2%, u tirrilassa għal minuta.
Irrepeti dan iċ-ċiklu sakemm tilħaq inklinazzjoni ta '10%, u finalment tispiċċa b'rilassament ta' 5 minuti f'inklinazzjoni ta '2%.
7. Tkun xi tkun il-miri tiegħek ta 'saħħa aerobika, l-użu ta' treadmill se jgħin.
Bl-użu xieraq ta 'din l-għodda ta' fitness mill-isbaħ, żgur li tkun tista 'tikseb l-għanijiet tiegħek.
It-tags Popolari: treadmill anzjani, manifatturi Ċina treadmill anzjani, fornituri, fabbrika
