Kun ippreparat qabel ma tmexxi
L-eżerċizzju tat-treadmill jista 'jidher eżerċizzju ta' iblah, iżda xorta trid tisħon qabel l-eżerċizzju, speċjalment tiġbid tal-għerq ta 'Akilles, għoġol, koxxa u gruppi oħra ta' muskoli biex tnaqqas l-okkorrenza ta 'razza muskolari.
Allura, kif tagħmel eżerċizzji ta' tisħin-?
Irrilassa l-għekiesi tiegħek
Lift tal-għarqub: Oqgħod wieqfa b'saqajk l-ispalla-wisa 'l bogħod, issikka qaddek u żaqqek, poġġi saqajk mal-art, imbagħad erfa' l-għarqbejn 'il fuq, żommhom sal-limitu għal 2-3 sekondi, imbagħad baxxihom bil-mod, irrepeti din l-azzjoni 10-15-il darba.
Għajnuniet Sħan:Żomm tieħu n-nifs indaqs u timxi bil-mod.
Dawwar fuq il-ponta tas-saqajn:Oqgħod wieqfa b'saqajk il-ġenbejn-wisa' l-bogħod, dawwar il-koxox tiegħek lejn iż-żewġ naħat, u għolli bil-mod it-tkaken, poġġi ċ-ċentru ta' ġismek fuq saqajk, żomm għal 3 sekondi, imbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod u oqgħod sod. Irrepeti dan 15-20 darba.
Għajnuniet Sħan:Jekk hemm guardrails madwar, tista 'tpoġġi idejk fuq il-guardrails.
Irrilassa l-muskoli tar-riġel tiegħek u wieqfa wieqfa fuq it-tapit. Liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il quddiem 90⁰, ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek lura, u għarkobbtejk fuq it-tapit.
Poġġi id waħda fuq il-koxxa tax-xellug tiegħek u żomm l-għaksa tal-lemin tiegħek bl-idejn l-oħra, iġbed l-għoġol tiegħek eqreb lejn il-koxxa, u żomm għal 15 sa 20 sekonda.
Imbagħad aqleb riġel tal-lemin tiegħek quddiem u riġel tax-xellug tiegħek fuq wara, u rrepeti din l-azzjoni.
Wara li tlesti l-eżerċizzju ta' tisħon-, wieqfa fuq il-pedali fuq iż-żewġ naħat tat-treadmill biż-żewġ saqajn, u ftakar li tikklikkja l-klipps tal-brejk ta' emerġenza ma' ħwejjeġek biex tevita li tiżloq.
It-tags Popolari: treadmill saħħa, Ċina treadmill saħħa manifatturi, fornituri, fabbrika
