Il-ġiri huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji popolari ta 'telf ta' piż.
Huwa sempliċi, konvenjenti u effiċjenti, iżda ħafna nies jaħdmu għal żmien twil iżda ma jarawx riżultati ovvji.
Ma nistax ma nistaqsix:Kemm idum biex verament titlef il-piż billi taħdem?
Illum, se nanalizzawha minn perspettiva xjentifika biex ngħinuk issib it-tweġiba.
Kif nafu lkoll, l-eżerċizzju huwa l-mod ewlieni biex jikkunsmaw xaħam żejjed fil-ġisem.
Il-ġiri huwa eżerċizzju aerobiku ta'-ġisem kollu li jista' jimmobilizza gruppi kbar ta' muskoli (bħal saqajn, qalba, u ġenbejn) biex jaħdmu kontinwament, u b'hekk jaħarqu l-kaloriji b'mod effiċjenti.
Studji wrew li l-ġiri b'veloċità ta' 8 kilometri fis-siegħa (madwar 7.5 minuti/kilometru) jista' jikkunsma madwar 600 kalorija fis-siegħa, li jaqbeż ħafna eżerċizzji ta' intensità medja u baxxa-bħal mixi mgħaġġel u ċ-ċikliżmu.
Aktar importanti minn hekk, it-tmexxija mhux biss tikkonsma xaħam, iżda żżid ukoll ir-rata metabolika bażika (BMR), li tippermetti lill-ġisem ikompli jaħraq kaloriji wara l-eżerċizzju (l-"effett ta 'wara l-ħruq").
Għalhekk, nies li jinsistu li jiġru għal żmien twil, anke meta ma jkunux qed jagħmlu eżerċizzju, jikkunsmaw aktar xaħam minn nies sedentarji.
L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrakkomanda li l-adulti jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju aerobiku ta'-intensità moderata (bħal mixi mgħaġġel) jew 75 minuta ta' eżerċizzju ta'-intensità għolja (bħal ġiri) fil-ġimgħa biex iżommu s-saħħa.
Imma jekk trid titlef il-piż, dan l-ammont ta 'eżerċizzju huwa 'l bogħod milli biżżejjed.
Studji sabu li l-ammont ta 'eżerċizzju meħtieġ għal telf ta' piż huwa mill-inqas id-doppju ta 'dak għall-manutenzjoni tas-saħħa, jiġifieri:
• 300 minuta ta' eżerċizzju ta'-intensità moderata fil-ġimgħa (bħal mixi mgħaġġel għal 5 sigħat)
• 150 minuta ta' eżerċizzju ta'-intensità għolja fil-ġimgħa (bħal ġiri għal 2.5 sigħat)
It-tags Popolari: treadmill affordabbli, Ċina treadmill affordabbli manifatturi, fornituri, fabbrika
