Il-ġiri huwa bażikament eżerċizzju ta’ intensità medja għal għolja.
Meta taħdem b'veloċità bil-mod ħafna (pass 8:30), huwa eżerċizzju ta 'intensità medja, u meta taħdem b'veloċità normali (fi żmien 8:00), isir eżerċizzju ta' intensità għolja.
Fi kliem ieħor, 30 minuta mixi mgħaġġel jew jogging faċli kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa; jew 20 minuta ta 'ġiri kuljum, tlett ijiem fil-ġimgħa, jistgħu jiksbu l-aktar ammont bażiku ta' eżerċizzju u jibbenefikaw is-saħħa.
It-tħaddim sempliċiment għas-saħħa jista 'ma jġiegħlekx titlef il-piż, iż-żieda fl-ammont ta' eżerċizzju biss tista 'tnaqqas ix-xaħam b'mod effettiv.
The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>konsum), u t-tħaddim jeħtieġ tul u frekwenza suffiċjenti biex jinkiseb effett sinifikanti ta 'ħruq tax-xaħam.
Ir-riċerka xjentifika turi:
• L-ewwel 30 minuta:Il-ġisem jikkonsma prinċipalment glycogen (speċjalment glycogen u glycogen), u l-proporzjon tal-provvista tal-enerġija tax-xaħam tiżdied gradwalment għal aktar minn 50%.
Għalhekk, taħdem għal aktar minn 40 minuta kull darba, mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa, tista 'timmassimizza l-ħruq tax-xaħam.
Jekk il-ħin huwa limitat, tista 'tuża ġiri ta' intervall (bħal alternanti veloċi u bil-mod) biex ittejjeb l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam.
Ħafna nies jemmnu bi żball li "x-xaħam ma jinħaraqx fl-ewwel 30 minuta ta 'ġiri", iżda dan mhux minnu.
Mill-ewwel minuta li tibda taħdem, ix-xaħam qed jinħaraq, iżda l-proporzjon huwa differenti:
•0-20 minuta: il-glikoġenu huwa s-sors ewlieni tal-enerġija (madwar 70%).
•20-40 minuta: il-proporzjon tal-provvista tal-enerġija ta 'glycogen u xaħam huwa qrib 1:1.
•Wara 40 minuta:il-proporzjon tal-provvista tal-enerġija tax-xaħam jaqbeż il-50%.
Għalhekk, is-sinifikat tat-tħaddim għal aktar minn 40 minuta huwa li x-xaħam isir is-sors ewlieni ta 'enerġija, sabiex jikkunsmaw aktar xaħam, aktar milli "jiġri għalxejn għall-ewwel 40 minuta".
It-tags Popolari: treadmill electic, manifatturi treadmill electic taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
