Hemm żewġ metodi komuni biex tiġi kkonfermata l-intensità tal-eżerċizzju.
L-ewwel huwa li titkejjel bir-rata tal-qalb, u t-tieni hija li tiġġudikaha b'"livell ta' intensità awto{0}}rated" (RPE).
Il-kejl tar-rata tal-qalb jeħtieġ li jintlibes monitor tar-rata tal-qalb, u mbagħad tuża l-formula "220-età" biex tistma r-rata tal-qalb fil-mira.
Pereżempju, jekk żagħżugħ ta' 35-sena jrid jeżerċita b'intensità ta' 65%, il-metodu ta' kalkolu huwa (220-35)×0.65=120.
Għalkemm dan il-metodu huwa użat ħafna, ir-rata tal-qalb massima kkalkulata minnu mhix preċiża.
Ir-rata massima attwali tal-qalb ta 'individwu tista' tiġi affettwata minn kundizzjonijiet fiżiċi differenti, kundizzjonijiet fiżiċi fil-ġurnata tal-eżerċizzju, temp u fatturi oħra.
B'kuntrast, RPE għandu jkun aktar prattiku u preċiż.
RPE jaqsam l-intensità tal-eżerċizzju f'livelli differenti minn 1 sa 20, 1 huwa l-ebda sforz, u 20 huwa sforz estrem.
Agħmel ġudizzji bbażati fuq is-sentimenti tiegħek waqt l-eżerċizzju.
Intensità ta 'eżerċizzju treadmill
L-intensità tal-eżerċizzju tat-treadmill tista 'tinqasam sempliċiment fi 3 livelli:
Livell 1 - RPE12~13, relattivament faċli, ekwivalenti għal rata tal-qalb ta' intensità ta' 65%
Livell 2 - RPE15~16, diffiċli, ekwivalenti għal rata tal-qalb ta' intensità ta' 80%
Livell 3 - RPE17~18, diffiċli ħafna, ekwivalenti għal rata tal-qalb ta' intensità ta' 90%
Meta tkun qed taħdem f'"Livell 1", għandek tkun tista' titkellem b'mod ċar waqt li tagħmel eżerċizzju, iżda ma tistax tkanta.
It-taħdit fil-"Livell 2" huwa daqsxejn impenjattiv, iżda l-isforz m'għandux ikun għoli wisq.
Għandek tkun kapaċi teżerċita għal aktar minn 20 minuta.
"Livell 3" huwa qrib sforz estrem, u inti tista 'biss iddum għal 5 sa 10 minuti.
It-tags Popolari: dar treadmill ġinnasju, Ċina house gym treadmill manifatturi, fornituri, fabbrika
