1. L-akbar ħtieġa għat-tħaddim hija l-ossiġnu, għalhekk trid tiżgura li l-ispazju tal-ġiri huwa ventilat tajjeb.
Qatt ma tmexxi f'kamra magħluqa, inkella faċilment tħossok sturdut u dardir minħabba nuqqas ta 'ossiġnu.
2. Għandek bżonn tisħon qabel ma tagħmel xi eżerċizzju.
L-istess jgħodd meta taħdem fuq treadmill.
Movimenti bħall-istampa tar-riġlejn, squatting, tiġbid tal-muskoli, u l-flessjoni u l-estensjoni tal-ġogi jistgħu jżidu r-rata tal-qalb u t-temperatura tal-ġisem, u jagħmlu l-muskoli aktar artab biex jevitaw tensjoni sportiva.
3. Meta tuża treadmill fid-dar, xi nies jixtiequ jmorru barefoot jew jilbsu biss kalzetti.
Fil-fatt, meta taħdem barefoot, il-vibrazzjoni tat-treadmill tikkawża ħsara bla bżonn lill-ġogi bħall-irkopptejn u l-għekiesi, u huwa faċli li tiżloq ladarba l-qigħan tas-saqajn għaraq.
Anke jekk tilbes par kalzetti ħoxnin, jista' jkollu biss ċertu effett ta' assorbiment ta' xokk-u ma jistax jissostitwixxi żraben sportivi.
Għalhekk, huwa aħjar li tilbes żraben tal-jogging meta teżerċita fuq treadmill.
Barra minn hekk, ħwejjeġ u qliezet maħlula huma faċilment irrumblati fiċ-ċinturin tal-ġiri u huma perikolużi.
Għalhekk, meta taħdem, għandek tagħżel ħwejjeġ sportivi u qliezet li huma adattati għall-issikkar u li jwasslu għall-għaraq.
1. L-intensità tal-eżerċizzju hija ġeneralment riflessa mir-rata tal-qalb.
Pereżempju, jekk l-għan huwa li titlef ix-xaħam, ir-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju għandha tinżamm fi ħdan 50% ~ 75% tar-rata massima tal-qalb għall-aħjar effett.
Jekk l-għan huwa li tittejjeb ir-reżistenza kardjopulmonari, ir-rata massima tal-qalb għandha tkun 74% ~ 84%; għalhekk, il-veloċità u l-inklinazzjoni għandhom jiġu aġġustati skont ir-rata tal-qalb tiegħek.
2. Jekk l-għan tiegħek huwa li titlef ix-xaħam, allura n-numru ta 'drabi li tmur fil-ġimgħa m'għandux ikun inqas minn 5 darbiet, u huwa rakkomandat li tmur darba kuljum.
Kull ħin ta 'eżerċizzju m'għandux ikun inqas minn 30 minuta, u huwa rakkomandat li jkun 50 ~ 60 minuta.
It-tags Popolari: treadmill professjonali, manifatturi treadmill professjonali taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
