Aġġusta l-qagħda korretta tal-ġiri u l-LENTI
Il-qagħda ta 'ġiri korretta għandha tkun li l-parti ta' fuq tal-ġisem tkun kemmxejn 'il quddiem, ir-ras tkun direttament 'il fuq mit-torso, l-ispallejn huma kemmxejn mgħollija, il-minkbejn huma mgħawweġ sa 90 grad, l-idejn huma clenched f'fists vojta, u s-sieq ta' quddiem tmiss l-art meta tinżel.
Dan se jnaqqas l-impatt ta 'l-inżul fuq l-għadam u l-ġogi, iżid is-saħħa tal-muskoli ta' l-għoġol u l-għeruq ta 'Achilles, u jippermettilhom jilagħbu kapaċità kollaborattiva ta' assorbiment ta 'xokk.
Ma 'kull pass, il-qiegħ tas-sieq passi fuq l-art direttament taħt iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem, u l-fascia plantar u l-arkata tas-sieq jassorbu l-forza tal-irkupra tal-art bħal molla, li tista' timminimizza l-ħsara lil partijiet oħra.
Dawk li jibdew għandhom jipproċedu pass pass u jagħmlu dak li jistgħu
Huwa rakkomandat li tiċċekkja l-ġogi tal-ġisem qabel ġiri fuq distanza twila-, u tipparteċipa bil-mod u b'mod xieraq fuq il-bażi ta 'ebda leżjonijiet.
Il-ħin u l-ammont ta 'ġiri għandhom jiżdiedu b'mod moderat, u kull żieda għandha tiġi adattata għal ġimgħatejn.
Jekk irkopptejk ma jweġġgħux wara li tiġri, dan ifisser li qed tiġri biżżejjed.
Jekk l-irkopptejn tiegħek huma bl-uġigħ jew minfuħin wara li tiġri u ma titjiebx wara aktar minn sagħtejn, ifisser li qed tiġri wisq u trid tnaqqas l-ammont ta 'ġiri.
Ilbes żraben tal-ġiri xierqa u agħżel korsa tal-plastik
Trid tilbes żraben tal-ġiri, li huma ddisinjati għall-ġiri u jistgħu jnaqqsu l-vibrazzjoni meta s-saqajn tiegħek jinżlu, u b'hekk tnaqqas il-ħsara lis-saqajn u lill-irkopptejn tiegħek.
Il-binarju tal-plastik jista 'jassorbi l-impatt ta' l-eżerċizzju, inaqqas l-irkupra fuq il-ġisem, u jagħmel l-irkopptejn, l-għekiesi u l-għadam inqas probabbli li jweġġgħu.
It-tags Popolari: treadmill għall-jogging, Ċina treadmill għall-jogging manifatturi, fornituri, fabbrika
