Disinn Ġdid Treadmill

 

Alternazzjoni tal-ġiri u l-mixi

Adattat għal: nies li għadhom kemm bdew jiġru, iridu jżommu drawwiet bażiċi ta 'eżerċizzju, jew sempliċement jixtiequ jagħmlu xi eżerċizzju ħafif qabel jew wara li joħorġu mix-xogħol.

 

Intervalli qosra

Adattat għal: runners li jixtiequ jtejbu l-assorbiment tal-ossiġnu u l-effiċjenza tat-tħaddim tagħhom.

 

Intervalli twal

Adattat għal: runners li jridu jtejbu r-riżultati tan-nofs maratona jew tal-maratona sħiħa tagħhom.

 

Ritmu ġiri

Adattat għal: runners li għandhom reżistenza fqira f'ġiri fuq distanzi twal-u jridu jtejbu r-reżistenza tagħhom għall-veloċità.

 

Taħriġ gradwali tat-tixbit

Adattat għal: runners li jixtiequ jtejbu r-reżistenza tal-muskoli tar-riġel tagħhom.

 

Noti

 

1. Irrispettivament minn liema menu ta' taħriġ, l-iktar ħaġa importanti hija eżerċizzju ta' tisħin-u l-għeluq, li ma jistax jiġi injorat.

Jekk meħtieġ, il-ħin tal-eżerċizzju ta 'tisħin-u l-għeluq jista' jiġi estiż biex jiġu evitati korrimenti sportivi, u l-kontenut tal-menu li jmiss jista 'jitwettaq aktar bla xkiel, li jwassal aktar għall-irkupru tal-għeja wara l-ġirja.

 

2. Il-veloċità tat-taħriġ tal-intervall hija aktar mgħaġġla.

Meta ma tkunx imdorri għaliha fil-bidu, tista 'taħdem b'pass kemxejn aktar bil-mod. Wara li tidra l-operazzjoni u l-bidla tar-ritmu, tista 'żżid il-pass issettjat minn qabel.

 

3. Meta taħdem ġewwa, għandek tagħti attenzjoni lill-ventilazzjoni u tuża fann elettriku jew arja kondizzjonata.

Tinsiex tpoġġi flixkun ilma fuq it-treadmill biex timla l-ilma fil-ħin.