Treadmill Għall Fitness

 

7.5 ~ 8km/h huwa biżżejjed

 

Ġeneralment, meta taħdem fuq treadmill, 8km/h hija biżżejjed.

Naturalment, xi nies jistgħu jaħsbu li dan huwa daqsxejn mgħaġġel, sabiex tkun tista 'taġġustah għal 7.5km/h.

 

Il-veloċitajiet bejn dawn iż-żewġ veloċitajiet huma wkoll tajbin.

Naturalment, din hija l-veloċità tal-jogging b'veloċità kostanti.

 

Normalment nistgħu nippreparaw għal 40 minuta qabel ma niġru.

 

L-ewwel, saħħan b'mixja mgħaġġel ta '5 minuti, imbagħad jog b'veloċità kostanti għal 30 minuta, u mbagħad kompli mixi għal 5 minuti wara t-tmiem.

Dan l-arranġament tal-veloċità huwa wkoll aktar konformi mas-saħħa fiżika u l-istruttura tal-ġisem tal-bniedem.

 

Il-ġiri b'veloċità varjabbli taħraq aktar xaħam

 

Il-veloċità msemmija hawn fuq hija l-veloċità tal-jogging b'veloċità kostanti, iżda issa nistgħu ġeneralment nagħżlu ġiri b'veloċità varjabbli sabiex nitilfu x-xaħam aktar malajr u b'mod aktar effettiv.

 

It-tħaddim b'veloċità varjabbli fil-fatt huwa maqsum f'diversi stadji. L-ewwel, għandna bżonn insaħħnu b'mixja mgħaġġel ta '8 minuti, u mbagħad nibdew taħdem b'veloċità varjabbli.

 

It-tmexxija b'veloċità varjabbli tbiddel il-veloċità kull minuta. F'minuta waħda, l-ewwel 30 sekonda huma 7.5 km/h, l-20 sekonda tan-nofs huma 11 km/h, u l-aħħar 10 sekondi huma l-aktar veloċi 14 km/h.

 

Dan iċ-ċiklu jdum għal 30 minuta. Wara li tieqaf, tista 'timxi bil-mod għal ftit minuti. Dan it-tħaddim b'veloċità varjabbli għandu effett tajjeb ħafna ta 'ħruq tax-xaħam.

 

Stretch wara l-ġiri

 

Kemm jekk tkun ġiri b'veloċità varjabbli jew ġiri b'veloċità kostanti, aħjar niġbdu dirgħajna u saqajn wara li niġru.

Waqt il-ġiri, is-saff tal-muskoli tal-bniedem jirreaġixxi u jiġġenera ħafna aċidu lattiku.

It-tiġbid iwassal għall-metaboliżmu tal-aċidu lattiku biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku u l-uġigħ fil-muskoli.

Wara li taħdem, il-ġisem kollu għadu fi stat ta '"ħruq".

F'dan iż-żmien, it-tiġbid tad-dirgħajn u s-saqajn huwa l-aktar li jwassal għat-tiswir.