1. Saħħan qabel ma titla 'fuq it-treadmill.
Għandek tagħmel eżerċizzji ta' tisħin-qabel titla' fuq it-treadmill.
Inkella, huwa faċli li tikkawża tensjoni fil-muskoli tal-koxxa u tal-għoġol.
Tagħfas is-saqajn, squatting, tiġbid tal-muskoli, flexing u testendi l-ġogi, eċċ jistgħu jżidu t-temperatura tal-muskoli u jagħmlu l-muskoli aktar artab.
Wara li titla' fuq it-treadmill, għandek tibda bil-tisħin-"dinamiku" bħal mixi bil-mod u jogging, u gradwalment iżżid l-ammont ta' eżerċizzju.
Dan il-proċess huwa ġeneralment adattat għal 10 sa 15-il minuta.
Barra minn hekk, għandek ukoll tnaqqas il-mod gradwalment meta toħroġ mit-treadmill biex tevita sturdament u waqgħa.
2. M'għandekx issettja l-veloċità malajr wisq
L-ewwelnett, meta tuża treadmill, trid tifhem il-limiti tal-eżerċizzju tiegħek stess.
Jekk is-saħħa fiżika tiegħek ma tistax tlaħħaq, u l-veloċità stabbilita hija mgħaġġla wisq, huwa faċli li taqa '.
3. L-ammont ta 'eżerċizzju għandu jkun xieraq.
Il-ħin u l-intensità tal-eżerċizzju fuq it-treadmill għandhom jiġu determinati skont l-iskop tal-eżerċizzju.
Jekk l-iskop huwa li titlef il-piż, il-ħin tal-eżerċizzju m'għandux ikun qasir wisq jew twil wisq. 40 minuti huwa xieraq, inkella huwa faċli li tiġbed żżejjed is-saħħa fiżika tiegħek.
4. Kun żgur li żżomm l-istonku tiegħek ġewwa, żomm sidirek għoli, u ssikka l-qadd u l-muskoli tad-dahar tiegħek
Importanti wkoll li nfakkarkom li l-ġiri huwa eżerċizzju aerobiku li jinvolvi l-ġisem kollu.
Jekk tgħaqqad dahrek jew iżżomm il-pumi waqt li tkun qed taħdem, mhux biss tonqos milli tikseb l-effett mixtieq, iżda żżid ukoll il-pressjoni fuq is-sinsla tal-ġenbejn.
Għalhekk, meta teżerċita fuq treadmill, trid iżżomm l-istonku tiegħek, iżżomm sider għoli, u ssikka l-qadd u l-muskoli tad-dahar tiegħek.
It-tags Popolari: treadmill vjola, manifatturi taċ-Ċina treadmill vjola, fornituri, fabbrika
