Mixi mgħaġġel
Ibda bil-mixi biex tipprepara ġismek għall-ġiri.
Speċjalment għal dawk li ma eżerċitawx għal żmien twil, huwa ħażin li tibda taħdem immedjatament.
Ġismek jeħtieġ xi żmien biex jipprepara, speċjalment il-muskoli u l-ġogi tar-riġlejn t'isfel għandhom ikunu ppreparati bis-sħiħ biex jevitaw korrimenti sportivi.
Ibda bil-mixi bil-mod u gradwalment żid il-veloċità u d-distanza.
Irrilassa ġismek waqt li timxi, ħares dritt 'il quddiem, ħu n-nifs b'mod naturali, u tbandal idejk 'il quddiem u lura biex iżżid il-veloċità tiegħek meta jkun meħtieġ.
Iż-żamma ta 'veloċità kostanti ta' mixi mgħaġġel kull darba tista 'ssaħħaħ is-saħħa tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel.
Il-kundizzjoni fiżika ta’ kulħadd hija differenti ħafna.
L-aħjar huwa li tipprepara b'mixi mgħaġġel ta 'madwar erba' ġimgħat, tliet darbiet fil-ġimgħa, u madwar 40 minuta kull darba.
Jogging
Il-veloċità tal-jogging hija definita bħala li tkun kapaċi titkellem man-nies b'mod naturali waqt li tkun qed taħdem.
Il-jogging jiffoka fuq il-qagħda.
Itbandal idejk 'il quddiem lejn sider tiegħek, u poġġi l-ponn tiegħek ftit fuq qaddek meta titbandal lura.
Erfa 'ftit saqajk qabel l-inżul, sabiex tkun tista' terġa 'lura skond l-inerzja wara l-inżul, u ċ-ċentru tal-gravità għandu jimxi 'l quddiem.
It-tieni nett, agħti attenzjoni lir-ritmu u jkollha bounce xieraq, jiġifieri, is-sieq tinżel b'mod sod biex tagħmel il-ġisem itir mill-art, u hemm ħin biex partijiet oħra tal-ġisem isegwu biex jinkiseb effett koordinat.
L-istadju tal-jogging għandu jdum mill-inqas diversi xhur biex jippermetti lill-ġisem jadatta għal kollox.
Fil-bidu, tista 'tiġri/timxi alternattivament, pereżempju, timxi għal 5 minuti, tiġri għal 10 minuti, timxi għal 5 minuti, u tiġri għal 10 minuti.
It-tags Popolari: treadmills għat-tmexxija, treadmills taċ-Ċina għat-tmexxija tal-manifatturi, fornituri, fabbrika
