Taħriġ b'intervalli ta'-intensità għolja
Alterna bejn ġiri mgħaġġel u bil-mod
Dan il-metodu ta 'taħriġ huwa li jalterna bejn ġiri veloċi u ġiri ta' rkupru bil-mod biex jaġġusta r-rata tal-qalb u jaħraq ix-xaħam malajr.
Pereżempju, tista 'tagħżel li tissettja t-treadmill għal 10km/h għal 5 minuti, imbagħad tiġri b'5km/h jew timxi bi 3km/h għal 2 minuti, u finalment tmexxi malajr għal minuta. Agħmel 5-7 settijiet kuljum biex tikseb ħruq kontinwu tax-xaħam.
Mixja laterali tal-granċi
Uża movimenti tar-riġlejn biex issuq il-muskoli tal-gluteus laterali
Il-mixi laterali prinċipalment jeżerċita l-warrani u l-muskoli tar-riġlejn.
Waqt it-taħriġ, issettja t-treadmill għal 2-3km/h għal ġiri bil-mod, squat u jimxu fuq il-ġenb, u uża meded elastiċi biex iżżid ir-reżistenza tar-riġlejn u żżid l-intensità tat-taħriġ.
Għandu jiġi nnutat li l-movimenti għandhom jitnaqqsu, l-għarqbejn għandhom imissu l-art l-ewwel u jimbuttaw l-art, u jħossu li l-ġenbejn jeżerċitaw forza.
Irrepeti 20 darba kull naħa bħala sett.
Tixbit tat-treadmill
Ħruq effiċjenti tax-xaħam
Irdoppja l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam: tikkonsma 30% -50% aktar kaloriji minn ġiri ordinarju
Taħriġ tal-butt tal-ħawħ: stimulazzjoni mmirata tal-gluteus maximus u d-dahar tal-koxxa
Funzjoni kardjopulmonari mtejba: poġġi pedament tajjeb għall-isports fil-beraħ fis-sajf
Ipproteġi l-irkopptejn
Taħriġ tal--ġogi: tnaqqas l-impatt tal-irkoppa b'26%
Adattat kemm għall-jibdew kif ukoll għall-veterani: l-intensità tista 'tiġi aġġustata liberament, dejjem hemm waħda adattata għalik
Q: It-tixbit se jagħmel saqajk eħxen?
A: Le! It-tixbit prinċipalment jikkonsma xaħam, u t-tiġbid se jagħmel il-linji tar-riġlejn aktar stretti.
Q: Nista' nipprattika kuljum?
A: Huwa rakkomandat li tagħmel dan 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex tagħti l-muskoli ħin biex jirkupraw, u l-effett huwa aħjar!
Q: Liema waħda titlef il-piż aktar malajr, tixbit jew tiġri?
A: Fl-istess ħin, it-tixbit jaħraq aktar xaħam! Iżda l-konsum totali ta' ġiri ta'-intensità għolja jista' jkun akbar.
It-tags Popolari: treadmill ta 'kwalità għolja, manifatturi taċ-Ċina treadmill ta' kwalità għolja, fornituri, fabbrika
