Kunċett żbaljat komuni huwa li ċinturin aktar strett huwa aħjar-iżda dan mhux minnu. Jekk tkun issikkata wisq, tirrestrinġi n-nifs u l-ħila li tappoġġja sew il-lift. Jekk tkun laxka wisq, mhux se tipprovdi pressjoni effettiva.
Tista' tieħu n-nifs fil-fond f'żaqqek, mhux f'sidrek.
Waqt il-lift, tħossok kuntatt sod maċ-ċinturin, speċjalment qabel il-ġibda.
M'għandekx iddawwar jew tiżżerżaq iċ-ċinturin waqt li żżomm il-lift.
M'għandekx tesperjenza tnemnim, dardir jew tnemnim.
Żbalji komuni meta tilbes ċinturin deadlift
Titlef l-appoġġ għas-sinsla lumbari tiegħek, u ċ-ċinturin jista 'jiżżerżaq 'il fuq waqt l-installazzjoni.
Iċ-ċinturin jista 'jfixkel il-moviment tal-ġenbejn jew joqros il-ġenbejn meta tgħawweġ.
Jirrestrinġi l-espansjoni u l-appoġġ addominali, li jwassal għal nifs baxx u differenzi fil-pressjoni intra{0}}addominali.
Iċ-ċinturin jista' jiċċaqlaq jew ma jipprovdi l-ebda pressjoni-essenzjalment jagħmilha inutli.
Trid titgħallem tappoġġja ġismek b'mod naturali. Ħlief iċ-ċinturin għal piżijiet 'il fuq minn 80% jew għal settijiet ta' fuq. Nifs Skorrett
Brace tfisser li tieħu n-nifs minn ġol-addome u l-ġnub tiegħek, mhux sider tiegħek.
L-ewwel, ikkontrolla t-teknika ħielsa taċ-ċinturin-.
Iffoka fuq in-nifs dijaframmatiku u eżerċizzji ta 'kompressjoni ta' 360 grad.
Il-forma ta 'deadlifting hija solida mill-angoli kollha, speċjalment l-allinjament tad-dahar u ċ-ċappetta fil-ġenbejn kif tgħolli l-bar. Ċinturin mhux se jikkoreġi forma fqira, għalhekk l-ewwel tiżgura l-forma xierqa.
Ittestjar tal-Pożizzjoni taċ-Ċinturin
Ibda f'pożizzjoni newtrali; aġġusta 'l fuq jew 'l isfel ibbażat fuq it-tul tat-torso u l-angolu tal-ġenbejn.
L-għażla taċ-Ċinturin it-Tajjeb
Agħżel iċ-ċinturin it-tajjeb: Ċinturin ta '10mm ħxuna, 10cm wiesa' ġeneralment jaħdem tajjeb għal ħafna nies. Evita ċinturini flessibbli żżejjed jew tan-najlon għal deadlifts.
Uża ċinturin ftit: Tużahx waqt warm-ups jew kull sett. Ilbesha biss wara li jerfa' piżijiet kbar jew meta l-muskoli tiegħek ikunu għajjenin-l-iżvilupp ta' drawwa naturali ta' bracing jgħinek iżżomm is-saħħa tal-qalba matul il-kumplament tat-taħriġ tiegħek.
It-tags Popolari: l-aħjar ċinturini tal-weightlifting għall-irġiel, iċ-Ċina l-aħjar ċinturini tal-weightlifting għall-irġiel manifatturi, fornituri, fabbrika
