Għaliex Uża Ċinturin tal-Irfigħ?
Qabel ma niddiskutu l-użu ta 'ċinturini ta' rfigħ għal korrimenti t'isfel tad-dahar, ejja niddiskutu għaliex xi nies jilbsuhom fl-ewwel lok.
Ir-riċerka turi li ċ-ċinturini tal-irfigħ jipprovdu stabbiltà addizzjonali għan-naħa t'isfel tad-dahar. Dan jinkiseb billi tgħin fil-kontrazzjoni tal-qalba.
Meta tgħolli barbell tqil, trid tieħu nifs fil-fond u tissikka l-muskoli tat-torso tiegħek biex tiżgura li l-piż ma jqallebx il-ġisem tiegħek. Din l-azzjoni tan-nifs u l-kontrazzjoni tal-qalba jżidu l-pressjoni intra-addominali u jtejbu l-istabbiltà.
Ponta utli hija li taħseb li "timla t-tank" hekk kif tagħfas l-arja f'żaqqek. Jekk tagħmel dan b'mod korrett, tħoss iż-żieda u l-waqgħa ta 'żaqqek, mhux sider tiegħek. Żomm dan il-mudell tan-nifs matul l-eżerċizzju kollu.
Meta tieħu nifs fil-fond, il-volum tal-kavità addominali tiegħek jespandi. Jekk tissikka l-muskoli tat-torso tiegħek waqt li tespandi l-qalba tiegħek, il-pressjoni fil-kavità addominali tiegħek tiżdied minħabba li l-volum tal-kavità addominali tiegħek ma jistax jespandi aktar. Dan huwa kif tinħoloq pressjoni intra-addominali (IAP).
Immaġina bott tas-soda mhux miftuħ. Jekk tpoġġi bott tas-soda kompletament mhux miftuħ fuq l-art u toqgħod fuqha, tinduna li tibqa’ b’saħħitha u ma tinfaqax. Dan għaliex il-pressjoni ġewwa ssaħħaħ u tistabbilizza l-bott.
Ħafna drabi tisma 'l-ħarrieġa jużaw l-indikazzjonijiet bħal "nifs meta squat isfel, exhale meta inti squat up." Dan il-parir mhuwiex xieraq jekk qed tipprova tneħħi piżijiet tqal.
Tista 'timmaġina x'jiġri jekk powerlifter li jġorr 'il fuq minn 900 libbra fuq daharhom joħroġ barra fil-bidu ta' squat?
Jekk inti exhale malajr wisq waqt squat (jew jekk ma tieħux nifs fil-fond fil-bidu), inti stajt diġà deflated il-bott, li finalment iwassal għal instabbiltà tal-qalba.
It-tags Popolari: ċinturin tal-weightlifting għall-jibdew, iċ-Ċina weightlifting ċinturin għall-manifatturi tal-bidu, fornituri, fabbrika
