Alternative Grip Deadlift

Ġibs, ġibs li ma jiżloqx-, eċċ.: Uża għal reps baxxi, volum moderat, jew meta tgħolli inqas minn darbtejn fil-ġimgħa.

Grip Bands: Uża għal piżijiet ogħla mill-massimu tiegħek (bħal rack pulls), reps għoljin, volum għoli u frekwenza għolja.

Jekk tista 'faċilment iżżommhom, imbagħad mur għaliha.

Ħafna nies m'għandhomx bżonn faxex ta 'qabda ħafna mill-ħin. Madankollu, jekk qed tagħmel programm 5/3/1 li jinkludi settijiet AMRAP (repetizzjonijiet massimi possibbli), m'hemm l-ebda raġuni biex ma tużahomx, speċjalment jekk is-saħħa tal-qabda tiegħek għandha t-tendenza li tonqos qabel dahrek u l-ġenbejn.

Li ma tużax faxex ta 'qabda se tipprevjenik milli tlesti r-repetizzjonijiet naturali tiegħek, u tnaqqas b'mod sinifikanti l-effettività tat-taħriġ tiegħek. Tista' wkoll tuża grip bands jekk qed tagħmel programmi ta' volum ultra-għoli- bħal Sheiko.

Hekk kif idejk jibdew għeja, il-kwalità tal-forma tiegħek tiddeterjora, u dawn il-programmi jitolbu eżekuzzjoni perfetta. Il-frekwenza hija wkoll kruċjali.

Jekk is-saħħa tal-qabda tiegħek tonqos, tista' ma tkunx tista' tirkupra għal kollox għal jumejn jew tlett ijiem. Jekk tiġbed aktar minn darbtejn fil-ġimgħa, huwa tajjeb li tuża faxex tal-qabda meta idejk jibdew iħossuhom fil-griżmejn.

Ma nafx wisq dwar il-weightlifting, iżda dan li ġej huwa dak li smajt mingħand xi coaches tal-weightlifting.

Tużax ċineg tal-qabda waqt it-tindif bil-qawwa. Jekk il-barbell aċċidentalment jinqaleb mid-deltojdi anterjuri tiegħek, jista 'jkun li ma tkunx tista' tirrilaxxha u tisfa idejk.

Tista 'tuża faxex tal-qabda għal snatches. B'mod ġenerali, jekk inti tista 'lock out a qawwa nadifa, inti m'għandux ikollok xi problemi bil-snatch jew. Tużax ċineg tal-qabda waqt it-tisħin-jew l-ewwel ftit settijiet ta' piżijiet tqal biex tevita li tinsa s-sensazzjoni li ma jkollokx. Madankollu, huwa tajjeb li tużahom fi żminijiet oħra.