Aqbad Aħjar Għal Deadlift

💜Ħafna nies jistgħu jkunu ltaqgħu ma 'din il-problema meta jipprattikaw deadlifts: qabel ma l-glutes u s-saqajn tagħhom iħossu xi moviment, is-saħħa tal-qabda tagħhom diġà hija nieqsa, u ma jistgħux iżommu mal-bar.

💜Huwa importanti li tifhem li d-dirgħajn u s-swaba ', li jiġġeneraw "saħħa tal-qabda", inevitabbilment se jibqgħu lura mal-muskoli akbar tal-glutes u r-riġlejn f'termini ta' potenzjal ta 'żvilupp. Għalhekk, jekk is-saħħa tal-deadlift tiegħek tkompli titjieb, inevitabbilment tolqot konġestjoni tal-qabda illum jew għada.

💜Ir-raġuni ewlenija hija li l-bar Olimpiku standard, minħabba l-bearings tiegħu, għandu tendenza li jirrombla. Meta tuża qabda overhand doppja, il-bar għandha t-tendenza li tirrombla 'l ġewwa, u tikkawża li tiżżerżaq aktar u aktar lejn is-swaba'.

Iċ-ċavetta biex tipprevjeni li l-bar milli tiżżerżaq hija li tevita din it-tendenza li roll.

💜Mod wieħed kif tevita dan huwa li tuża ċineg tal-qbid. Meta ma nużawx faxex tal-qabda, nistgħu nużaw żewġ stili ta 'qabda: il-qabda overhand u l-qabda ta' taħt.

💜Bil-qabda 'l fuq u l-qabda ta' taħt, aħna tipikament inżommu l-bar bl-idejn dominanti tagħna (il-palma tħares 'il ġewwa) u l-idejn aktar dgħajfa tagħna (il-palma tħares 'il barra). It-tendenzi tal-irrumblar tal-bar fuq kull naħa huma opposti, u effettivament jikkanċellaw lil xulxin. Qabda supinata jew overhand se taggrava l-iżbilanċi tas-saħħa tax-xellug-leminija?

💜Teoretikament, dan ir-riskju huwa possibbli. Madankollu, abbażi tal-osservazzjonijiet tiegħi ta' diversi powerlifters li jużaw qabda 'l fuq jew 'l fuq kemm fit-taħriġ ta' kuljum kif ukoll fil-kompetizzjoni, ma sibt l-ebda żbilanċ sinifikanti tax-xellug-lemin, jew tendenza għal qabda 'l fuq jew overhand li tħarraxhom.

💜Madankollu, jekk għandek problemi posturali severi bħal skoljożi jew spallejn irregolari, ma nirrakkomandax li tuża qabda overhand jew overhand. F'dan il-każ, ir-riskju ta 'żbilanċ jiżdied. Barra minn hekk, meta mqabbel ma 'qabda overhand, qabda supinated jew overhand ma tippermettix għal dahar aktar strett, li huwa żvantaġġ ieħor.