Qabda Korretta Għall Deadlift

Iċ-ċineg huma għajnuna għat-taħriġ komuni ħafna, staple għal ħafna lifters.

Ġeneralment, iċ-ċineg jintużaw biex jegħlbu d-dgħjufija tal-qabda waqt id-deadlift, u jgħinuna nwettqu deadlifts ta'-intensità ogħla.

Riċerka relatata wriet ukoll li l-użu ta 'ċineg jista' tabilħaqq iżid is-saħħa massima jew ripetizzjonijiet. Filwaqt li dan huwa ta 'valur għat-taħriġ tar-reżistenza, l-impatt tiegħu fuq il-veloċità tal-barbell u l-qawwa splussiva matul il-moviment mhuwiex magħruf.

Għall-atleti, it-titjib tal-qawwa splussiva u l-veloċità tal-moviment waqt it-taħriġ jista 'jkollu impatt pożittiv fuq il-prestazzjoni.

Sar studju ripetut ta'-miżuri li fih is-suġġetti kollha wettqu deadlift ta' 1RM (mingħajr ċineg) u mbagħad wettqu prova biċ-ċineg u mingħajrhom.

L-esperiment kien jinkludi erba 'intensitajiet: 20%, 40%, 60%, u 80% ta' 1RM, u dawn il-provi tlestew fuq erba 'żjarat.

Kull żjara kienet tinvolvi taħriġ fl-intensità fil-mira f'ordni każwali, b'intervall ta' 48- sa 72 siegħa bejn iż-żjarat. Trab tal-weightlifting kien permess, iżda ċinturini u ċineg tal-irkoppa ma kinux permessi. L-imqabad kien meħtieġ li jkun double-overhanded, u l-deadlift sar b'mod tradizzjonali.

Dan l-istudju sar bħala paragun ta'-grupp wieħed. Filwaqt li dan it-tip ta 'studju jista' jipprovdi ċarezza akbar dwar ir-rwol tat-tagħmir, fatturi oħra għandhom jiġu kkunsidrati fit-taħriġ prattiku. L-għeja tista' taffettwa l-kwalità tat-taħriġ waqt taħriġ multi-sett, speċjalment matul is-settijiet ta' wara ta' workout kontinwu multi-sett. Għalhekk, hija meħtieġa riċerka li tappoġġja l-użu taċ-ċinturini f'dan il-qasam.

Ukoll, kritika hija li l-1RM tad-deadlift jista 'jkun differenti meta jintużaw ċinturini. L-użu ta 'ċinturini jista' jżid l-1RM, potenzjalment jgħawweġ ir-riżultati.

Abbażi ta 'dawn ir-riżultati, nirrakkomandaw li ċ-ċinturini jiġu evitati sakemm ma jkunx meħtieġ (minħabba l-għeja), speċjalment meta jitħarreġ f'intensitajiet submassimi.