Deadlift Grips differenti

Għalkemm id-deadlift huwa eżerċizzju ewlieni għat-taħriġ tad-dahar, deadlifts ta'-intensità għolja,-frekwenza għolja mhux bilfors jagħtu qligħ proporzjonali ta' taħriġ u jistgħu fil-fatt iwasslu għal għeja u korriment tan-naħa t'isfel tad-dahar.

Linja gwida: Evita rfigħ piżijiet li jaqbżu 90% tal-1RM tiegħek. Ir-riskji ta' deadlifts ta'-intensità għolja jisbqu bil-bosta l-benefiċċji.

70%–80%: Mhux aktar minn 5 reps kull sett;

Aktar minn 80%: Mhux aktar minn 3 reps għal kull sett;

Jekk taħt is-70%, żid ir-repetizzjonijiet biex tgħolli t-teknika.

It-teknika tieħu preċedenza fuq l-intensità. Kwalunkwe deadlift b'forma instabbli għandu jitwaqqaf immedjatament.

Il-deadlift għandu jkun għodda għall-iżvilupp tas-saħħa, mhux pjattaforma għall-wiri. Deadlifts ta 'kwalità huma mibnija fuq stabbiltà, kontroll, u progressjoni gradwali.

In-nuqqas ta 'saħħa tal-qabda m'għandux ikun ostaklu li jillimita l-iżvilupp tat-taħriġ tad-dahar.

Meta s-saħħa tal-qabda ssir fattur li jillimita, l-użu ta 'meded tal-qbid huwa rakkomandat. Jgħinek tiffoka fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek mingħajr ir-riskju ta 'għeja tal-idejn.

Jekk iżżomm biss mat-taħriġ ta' qabda-qawwa, il-filliera tad-dumbbell tiegħek x'aktarx tieqaf għal 50kg, u tillimita serjament is-saħħa tad-daharek.

Huwa rrakkomandat ukoll li tuża ċineg tal-qabda biex tassisti bil-qbid tiegħek waqt ringieli b'lura, iġbed-down, u pull-up, jekk meħtieġ.

Jekk it-taħriġ tiegħek diġà jinkludi ħafna movimenti komposti tal-qdif u tal-ġbid, eżerċizzji ta 'iżolament li jimmiraw lejn id-deltojdi ta' wara (bħal dubbien b'lura) mhumiex meħtieġa. L-eżerċizzji tal-qdif u tal-ġbid jingaġġaw anatomikament id-deltojde ta 'wara sa grad sinifikanti.

Naturalment, apprendisti avvanzati jew dawk li jfittxu korrezzjoni posturali jistgħu jżidu żewġ jew tliet settijiet ta 'flyes reverse jew pulls tal-wiċċ tal-kejbil fit-tmiem tal-workout tagħhom bħala suppliment.